مشکلات گوارشی چیست و ۱۰ روش درمان آن

از نفخ تا سوزش معده ناراحت کننده، همه افراد گهگاهی دچار مشکلات گوارشی می شوند. خبر خوب این است که راه حل های ساده ای برای بسیاری از مشکلات شما وجود دارد. در این مقاله عواملی که باعث ناراحتی شما می شود، نحوه پیشگیری و مدیریت مشکلات گوارشی و گزینه…
مقالات فیزیوتراپی

این مقاله را با دیگران به اشتراک بگذارید

مشکلات دستگاه گوارشی چیست

ممکن است به نظر برسد که هضم فقط در معده شما اتفاق می افتد، اما این یک فرآیند طولانی است که بسیاری از اندام ها را درگیر می کند. آنها با هم دستگاه گوارش را تشکیل می دهند.هضم در دهان شما شروع می شود، جایی که بزاق شروع به تجزیه غذا در هنگام جویدن می کند. هنگامی که قورت می دهید، غذای جویده شده به سمت مری حرکت می کند، لوله ای که گلو را به معده شما متصل می کند. ماهیچه های مری غذا را به سمت دریچه ای در انتهای مری فشار می دهند که باز می شود تا غذا وارد معده شود.

معده شما با استفاده از اسیدهای معده غذا را تجزیه می کند. سپس غذا وارد روده کوچک می شود. در آنجا، شیره های گوارشی از چندین اندام، مانند لوزالمعده و کیسه صفرا، غذا را بیشتر تجزیه می کند و مواد مغذی جذب می شود. آنچه باقی می ماند از روده بزرگ شما عبور می کند. روده بزرگ آب را جذب می کند. سپس مواد زائد از طریق راست روده و مقعد از بدن شما خارج می شوند.

مشکلات گوارشی و انواع آن

دستگاه گوارش بخش پیچیده و گسترده ای از بدن است. دامنه آن از دهان تا راست روده را شامل می شود. سیستم گوارش به بدن شما کمک می کند تا مواد مغذی ضروری را جذب کند و مسئول خلاص شدن از شر مواد زائد است. .مشکلات گوارشی ممکن است در هر جایی از مسیر گوارش اتفاق بیفتد.درک مشکلات رایج گوارش  و همچنین علائم اورژانسی  مهم است تا بدانید چه زمانی باید با پزشک صحبت کنید.

اختلالات گوارشی گروهی از شرایط هستند که زمانی رخ می دهند که دستگاه گوارش آنطور که باید عمل نمی کند. متخصصان سلامت آنها را به دو دسته تقسیم می کنند:

  • اختلالات ارگانیک . اختلالات گوارشی ارگانیک زمانی اتفاق می‌افتد که ناهنجاری‌های ساختاری در سیستم گوارشی وجود داشته باشد که از عملکرد صحیح آن جلوگیری می‌کند.
  • اختلالات عملکردی . در اختلالات عملکردی دستگاه گوارش، دستگاه گوارش از نظر ساختاری طبیعی به نظر می رسد اما هنوز به خوبی عمل نمی کند.

برخی از شایع ترین اختلالات گوارشی عبارتند از:

  • سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
  • رشد بیش از حد باکتری های روده کوچک (SIBO)
  • بیماری ریفلاکس معده (GERD)
  • سنگ کیسه صفرا
  • بیماری سلیاک
  • بیماری کرون
  • کولیت اولسراتیو (UC)

نمونه هایی از اختلالات گوارشی کمتر رایج عبارتند از:

  • بیماری هیرشپرونگ
  • آشالازی
  • بیماری منتریر

چه عواملی باعث هضم ضعیف می شود؟

پزشکان اغلب هضم ضعیف را به چندین عامل مختلف مانند شرایط گوارشی یا استرس مرتبط می دانند. راه حل های بهبود هضم شامل تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی است. علائمی مانند گرفتگی شکم یا تغییرات روده معمولاً با گذشت زمان از بین می‌روند، اما برخی درمان‌های خانگی ساده ممکن است ناراحتی را کاهش دهند. بیماری هایی که بر دستگاه گوارش تأثیر می گذارند ممکن است باعث هضم ضعیف شوند که در بالا به آنها اشاره کردیم .

سایر علل هضم ضعیف عبارتند از:

  • غذاهای فرآوری شده: غذاهایی که بسیار فرآوری شده هستند، مانند غذاهای یخ زده یا هات داگ، می توانند بر هضم تأثیر منفی بگذارند. این غذاها می توانند قند خون را افزایش دهند و التهاب را افزایش دهند که ممکن است باعث هضم ضعیف شود.
  • عدم تحمل غذایی: عدم تحمل ممکن است باعث شود که فرد در هضم برخی غذاها مشکل داشته باشد و در نتیجه واکنش هایی مانند نفخ یا اسهال ایجاد کند.
  • دارو: آنتی اسیدها یا آنتی بیوتیک ها نیز می توانند باعث مشکلات گوارشی شوند. این مسائل عوارض جانبی هستند و پس از قطع مصرف دارو باید برطرف شوند. داروهای کنترل درد نیز اغلب عوارض جانبی بر روده دارند.
  • هیدراتاسیون ضعیف: اگر فردی آب کافی ننوشد، می تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند یبوست شود. عدم دریافت مایعات کافی می تواند مدفوع را سفت کرده و تعداد دفعات روده را کاهش دهد.
  • استرس: سطوح بالای استرس نیز می تواند بر هضم تأثیر منفی بگذارد. استرس یا اضطراب بیش از حد ممکن است در موارد خاص منجر به التهاب یا اسهال شود. استرس ممکن است علائم IBS یا IBD را بدتر کند.
  • دیابت: افراد مبتلا به دیابت ممکن است قند خون بالا را تجربه کنند که ممکن است باعث گاستروپارزی شود که بر هضم منبع مطمئن تأثیر می گذارد.

درمان های مشکلات گوارشی

همه افراد گهگاه علائم گوارشی مانند ناراحتی معده، گاز، سوزش سر دل، حالت تهوع، یبوست یا اسهال را تجربه می کنند.با این حال، هنگامی که این علائم به طور مکرر رخ می دهند، می توانند باعث اختلالات اساسی در زندگی شما شوند.خوشبختانه، تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روده شما داشته باشد.

در اینجا ۱۰ روش مبتنی بر شواهد برای بهبود هضم به طور طبیعی برای کمک به شما آورده شده است:

 غذاهای کامل و کم کالری بخورید

رژیم غذایی معمولی سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده، چربی های اشباع شده و افزودنی های غذایی  با افزایش خطر ابتلا به اختلالات گوارشی مرتبط است .افزودنی‌های غذایی، از جمله گلوکز، نمک و سایر مواد شیمیایی، پیشنهاد شده‌اند که به افزایش التهاب روده کمک می‌کنند که منجر به وضعیتی به نام روده نشتی می‌شود .چربی های ترانس در بسیاری از غذاهای فرآوری شده یافت می شوند. آنها به دلیل اثرات منفی خود بر سلامت قلب شناخته شده اند، اما همچنین با افزایش خطر ابتلا به کولیت اولسراتیو، یک بیماری التهابی روده مرتبط هستند .علاوه بر این، غذاهای فرآوری شده مانند نوشیدنی های کم کالری و بستنی ها اغلب حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند که ممکن است باعث مشکلات گوارشی شوند.

بنابراین، خوردن یک رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای کامل و محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده ممکن است برای هضم بهینه بهترین باشد.

مقدار زیادی فیبر دریافت کنید

این دانش عمومی است که فیبر برای هضم خوب مفید است.فیبر محلول آب را جذب می کند و به حجیم شدن مدفوع شما کمک می کند. فیبر نامحلول مانند یک مسواک غول پیکر عمل می کند و به دستگاه گوارش شما کمک می کند تا همه چیز را در حرکت نگه دارد.فیبر محلول در سبوس جو، حبوبات، آجیل و دانه ها یافت می شود، در حالی که سبزیجات، غلات کامل و سبوس گندم منابع خوبی از فیبر نامحلول هستند.

یک رژیم غذایی با فیبر بالا با کاهش خطر بیماری های گوارشی، از جمله زخم، رفلاکس، هموروئید، دیورتیکولیت و IBS مرتبط است .پری بیوتیک ها نوع دیگری از فیبر هستند که باکتری های سالم روده شما را تغذیه می کنند. رژیم غذایی سرشار از این فیبر نشان داده است که خطر ابتلا به بیماری های التهابی روده را کاهش می دهد .پری بیوتیک ها در بسیاری از میوه ها، سبزیجات و غلات یافت می شوند.

 چربی های سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

هضم خوب ممکن است نیاز به خوردن چربی کافی داشته باشد. چربی به شما کمک می کند بعد از غذا احساس سیری کنید و اغلب برای جذب مناسب مواد مغذی مورد نیاز است.علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است خطر ابتلا به بیماری های التهابی روده مانند کولیت اولسراتیو را کاهش دهد .غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ مفید عبارتند از: دانه کتان، دانه چیا، آجیل (به ویژه گردو)، و همچنین ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی و ساردین .

 هیدراته بمانید

مصرف کم مایعات یکی از علل شایع یبوست است . متخصصان نوشیدن ۵۰ تا ۶۶ اونس (۱.۵ تا ۲ لیتر) مایعات بدون کافئین در روز را برای جلوگیری از یبوست توصیه می کنند. با این حال، اگر در آب و هوای گرم زندگی می کنید یا به شدت ورزش می کنید، ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشید .علاوه بر آب، می توانید مایعات مصرفی خود را با دمنوش های گیاهی و سایر نوشیدنی های فاقد کافئین تامین کنید.یکی دیگر از راه‌های کمک به تامین نیازهای دریافتی مایعات، گنجاندن میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آب مانند خیار، کدو سبز، کرفس، گوجه‌فرنگی، خربزه، توت فرنگی، گریپ فروت و هلو است.

استرس در دستگاه گوارش

استرس خود را مدیریت کنید

استرس می تواند در دستگاه گوارش شما خراب کند.این بیماری با زخم معده ، اسهال ، یبوست و IBS همراه بوده است.هورمونهای استرس به طور مستقیم بر هضم شما تأثیر می گذارد. هنگامی که بدن شما در حالت جنگ یا پرواز است ، فکر می کند که وقت استراحت و هضم ندارید. در دوره های استرس ، خون و انرژی از دستگاه گوارش شما دور می شوند.علاوه بر این ، روده و مغز شما به طور پیچیده ای به هم متصل هستند وآنچه مغز شما را تحت تأثیر قرار می دهد نیز ممکن است بر هضم شما تأثیر بگذارد.

مطالعات نشان داده است که مدیریت استرس ، مدیتیشن و آموزش آرامش باعث بهبود علائم در افراد مبتلا به IBS می شود.مطالعات دیگر نشان داده اند که درمان شناختی رفتاری ، طب سوزنی و یوگا علائم گوارشی را بهبود بخشیده اند . بنابراین ، ترکیب تکنیک های مدیریت استرس ، مانند تنفس عمیق شکم ، مراقبه یا یوگا ، ممکن است نه تنها ذهنیت شما بلکه هضم شما را بهبود بخشد.

 با ذهنیت و آرام غذا بخورید

اگر توجه نمی کنید ، خوردن بیش از حد سریع بسیار آسان است ، که می تواند منجر به نفخ ، گاز و سوء هاضمه شود.خوردن آگاهانه تمرین توجه به همه جنبه های غذای شما و روند غذا خوردن است.مطالعات نشان داده اند که ذهن آگاهی ممکن است علائم گوارشی را در افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو و IBS کاهش دهد.

غذای خود را خوب بجوید

هضم در دهان شما شروع می شود. دندان های شما مواد غذایی را به قطعات کوچکتر می ریزند تا آنزیم های دستگاه گوارش شما بهتر قادر به تجزیه آن باشند.جویدن ضعیف به کاهش جذب مواد مغذی مرتبط است.هنگامی که غذای خود را کاملاً جویدید ، معده شما باید کار کمتری انجام دهد تا غذای جامد را به مخلوط مایع که وارد روده کوچک شما می شود ، تبدیل شود.

جویدن بزاق تولید می کند و هر چه بیشتر جویدید ، بزاق بیشتر می شود. بزاق با تجزیه مقداری از کربوهیدرات ها و چربی های موجود در وعده غذایی ، به شروع هضم در دهان شما کمک می کند.در معده شما ، بزاق به عنوان یک مایع عمل می کند ، که با غذای جامد مخلوط می شود به طوری که به راحتی به داخل روده شما منتقل می شود.

به طور مرتب ورزش کنید

ورزش منظم یکی از بهترین راهها برای بهبود هضم شماست.ورزش و گرانش به سفر مواد غذایی از طریق دستگاه گوارش شما کمک می کند. بنابراین ، پیاده روی بعد از غذا ممکن است به بدن شما در حرکت کارها کمک کند.یک مطالعه در افراد سالم نشان داد که ورزش متوسط ​​، مانند دوچرخه سواری و آهسته دویدن ، زمان ترانزیت روده را نزدیک به ۳۰ ٪ افزایش می دهد.در یک مطالعه دیگر در افراد مبتلا به یبوست مزمن ، یک رژیم ورزشی روزانه شامل ۳۰ دقیقه پیاده روی علائم قابل توجهی بهبود یافته است.

 عادت های بد را کنار بگذارید

شما می دانید که عادات بدی مانند سیگار کشیدن، نوشیدن الکل زیاد و غذا خوردن در اواخر شب برای سلامت کلی شما عالی نیستند و در واقع، ممکن است مسئول برخی از مشکلات رایج گوارشی نیز باشند.

  • سیگار کشیدن خطر ابتلا به ریفلاکس اسید را تقریبا دو برابر می کند .این عادت بد همچنین با زخم معده، افزایش اعمال جراحی در افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو و سرطان های دستگاه گوارش مرتبط است .اگر مشکلات گوارشی دارید و سیگار می کشید، به خاطر داشته باشید که ترک آن ممکن است مفید باشد.
  • الکل می تواند تولید اسید در معده شما را افزایش دهد و ممکن است منجر به سوزش سر دل، رفلاکس اسید و زخم معده شود.مصرف بیش از حد الکل با خونریزی در دستگاه گوارش مرتبط است .الکل همچنین با بیماری های التهابی روده، نشتی روده و تغییرات مضر در باکتری های روده مرتبط است .کاهش مصرف الکل ممکن است به هضم غذا کمک کند.
  • دیروقت خوردن شب و سپس دراز کشیدن برای خواب می تواند منجر به سوزش سر دل و سوء هاضمه شود.بدن شما برای هضم به زمان نیاز دارد و نیروی جاذبه کمک می کند تا غذایی که می خورید در جهت درست حرکت کند.علاوه بر این، هنگامی که دراز می کشید، محتویات معده شما ممکن است بالا آمده و باعث سوزش سر دل شود. دراز کشیدن بعد از غذا خوردن به شدت با افزایش علائم رفلاکس مرتبط است .اگر هنگام خواب دچار مشکلات گوارشی می‌شوید، سعی کنید سه تا چهار ساعت بعد از غذا قبل از رفتن به رختخواب صبر کنید تا به غذا زمان بدهید تا از معده به روده کوچک شما حرکت کند.

 مواد مغذی حمایت کننده روده را در رژیم خود بگنجانید

برخی از مواد مغذی ممکن است به حمایت از دستگاه گوارش شما کمک کنند.پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که ممکن است در صورت مصرف به عنوان مکمل، سلامت دستگاه گوارش را بهبود بخشند.این باکتری های سالم با شکستن فیبرهای غیرقابل هضم که در غیر این صورت می توانند باعث ایجاد گاز و نفخ شوند به هضم کمک می کنند.مطالعات نشان داده اند که پروبیوتیک ها ممکن است علائم نفخ، گاز و درد را در افراد مبتلا به IBS بهبود بخشند .علاوه بر این، آنها ممکن است علائم یبوست و اسهال را بهبود بخشند .

روی یک ماده معدنی است که برای یک روده سالم حیاتی است و کمبود آن می تواند منجر به اختلالات مختلف گوارشی شود.نشان داده شده است که مکمل روی در درمان اسهال، کولیت، نشت روده و سایر مشکلات گوارشی مفید است .مصرف روزانه توصیه شده (RDI) برای روی ۸ میلی گرم برای زنان و ۱۱ میلی گرم برای مردان است.غذاهای سرشار از روی عبارتند از صدف، گوشت گاو و تخمه آفتابگردان.

کلینیک مجموعه سلامت ایرانیان

به طور کلی، مجموعه سلامت ایرانیان شامل کلینیک لاغری و کاهش سایز، کلینیک فیزیوتراپی ایرانیان،مرکز ماساژ اصفهان، باشگاه بدنسازی ایرانیان و استخر آب درمانی ایرانیان تمام تلاش خود را برای بهبود بیماران به کار گرفته است. این مجموعه تحت مدیریت علی رضا صدیقی و فیزیوتراپیست مهدی صدیقی اداره می گردد. برای آشنایی بیشتر با مجموعه سلامت ایرانیان و خدمات ارائه شده توسط این مجموعه می توانید به صفحه ویدیو مجموعه سلامت ایرانیان مراجعه نمایید.

با ما در اینستاگرام همراه باشید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

Call Now Button