برای بهتر شدن وضعیت تنفس خود باید از روش های زیر برای نفس کشیدن استفاده کنید :
تنفس لب غنچه ای:در وضعیت راحت بنشینید.
دهان خود را ببندید و از راه بینی یک نفس عمیق بکشید.
هوا را به صورت یک دم عمیق وارد ریه های خود کنید.
در حالی که لب های خود را به صورت غنچه ای در آورده اید هوا را از دهان خود خارج کنید به گونه ای که در حالت سوت زدن یا بوسیدن هستید.
همان طور که می دانید هوا از بینی وارد و از دهان خارج می شود.
نکته:
هنگام خارج کردن نفس زمان بازدم (خارج کردن هوا از دهان ) باید دو برابر زمان دم طول بکشد . دم باید حدود دو ثانیه و بازدم چهار ثانیه باشد .

تنفس دیافراگماتیک
این نوع نفس کشیدن وضعیت تنفسی را بهتر و عضله ی دیافراگم را تقویت می کند . دیافراگم عضله ای است که به صورت یک صفحه در زیر قفسه سینه قرار دارد . دیافراگم سینه را از شکم جدا می کند . این عضله در نفس کشیدن نقش مهمی دارد . تنفس دیافراگماتیک به این صورت است که باید یک دست خود را روی سینه و دست دیگر خود را روی شکم قرار دهید . طوری نفس بکشید که دست روی شکم به طرف جلو کشیده شود . اکنون تنفس لب غنچه ای را انجام دهید و در حالی که با دست خود روی شکم فشار وارد می کنید هوا را به آرامی از ریه های خود خارج کنید . دست روی سینه را در همان حالت نگه دارید .
نکته:
چنان چه خلط و ترشحاتی در ریه شما وجود دارد با سرفه مؤثر آن ها را خارج و ریه خود را پاک کنید .با این کار از بروز مشکلات بعدی و عفونت ریه جلوگیری خواهید کرد . راحت بنشینید و پاهای خود را به طرف داخل شکم کمی خم کنید . نفس عمیق بکشید وهوا را عمیقا وارد ریه های خود کنید . نفستان را به مدت دو ثانیه نگه دارید . فقط دو بار سرفه کنید .سرفه اول باعث می شود خلط و ترشحات کنده شود و سرفه دوم باعث می شود خلط خارج گردد .به اندازه کافی مکث کنید تا کنترل مجدد را به دست آورید .
مجددا از راه بینی تنفسی کوتاه و سریع انجام دهید .اگر جراحی کرده اید و در قسمتی از بدن خود بخیه دارید در حین سرفه آن محل را با دست ، بالش ، پتوی تا شده بگیرید یا کمی فشار دهید .سپس استراحت کنید .
کلینیک فوق تخصصی سلامتی، درمانی و فیزیوتراپی ایرانیان ، بهترین فیزیوتراپی در اصفهان
به طور کلی، مجموعه سلامت ایرانیان شامل کلینیکها و بخش های درمانی :
کلینیک فیزیوتراپی ایرانیان باشگاه بدنسازی ایرانیان کلینیک لاغری و زیبایی ایرانیان استخر آب درمانی ایرانیان فروشگاه اینترنتی محصولات طبی و پزشکی
الکتروتراپی ، تکارتراپی ، مگنت تراپی ، فیزیوتراپی ورزشی ، لیزرتراپی ( لیزر پرتوان ) ، اولتراسوند US ، فیزیوتراپی کمر ، فیزیوتراپی زانو ، فیزیوتراپی دست ، فیزیوتراپی گردن ، فیزیوتراپی سکته مغزی ، فیزیوتراپی پارکینسون ، فیزیوتراپی پا ، فیزیوتراپی درد پاشنه پا ، فیزیوتراپی خارپاشنه ، فیزیوتراپی ACL ، فیزیوتراپی کف لگن ، فیزیوتراپی بارداری ، فیزیوتراپی کودکان ، ماساژ درمانی ، باشگاه ورزشی ، آب درمانی و … بخشی از خدماتی است که در کلینیک فیزیوتراپی ایرانیان ارائه می گردد.