فواید ورزش منظم برای سلامتی مردان و زنان

۱۰ مورد از فواید ورزش منظم برای سلامتی مردان و زنان چیست؟

هر حرکتی که عضلات تمام یا قسمتی از بدن را ناچار به تحرک و مصرف انرژی کند، حرکت ورزشی نام دارد.

انجام حرکت ورزشی به انرژی نیاز دارد که برای تولید آن لازم است بدن کالری بسوزاند. بنابراین، انجام ورزش

می تواند منجر به افزایش سوخت و ساز بدن شود. فواید ورزش منظم برای سلامت زنان و مردان، بر

هیچ کس پوشیده نیست. با این حال، معمولا بانوان برای حفظ تناسب اندام و افزایش اعتماد به نفس خود

به یک برنامه منظم ورزشی نیاز دارند.

ورزش منظم مخصوصا اگر به صورت روزانه باشد، بدن را سالم نگه می دارد. حذف چربی های اضافی،

ایجاد تناسب اندام، شادابی جسم و روح و آرامش روانی و تخلیه ذهن، از فواید ورزش منظم به حساب می آید.

ورزش منظم شامل انجام هر گونه فعالیت بدنی به صورت روزانه یا بر اساس یک برنامه ریزی معین است.

این فعالیت ها می تواند به صورت شنا، دویدن، پیاده روی، دویدن با سرعت کم و یا رقص باشد.

در این مقاله قصد داریم به بیان برخی از مهم ترین فواید ورزش منظم برای مردان و زنان بپردازیم.خواهیم دید

که داشتن یک برنامه ورزشی منظم می تواند منجر به افزایش سطح سلامتی روح و جسم افراد گردد.

۱ فواید ورزش منظم ؛ احساس شادی و لذت

از فواید ورزش منظم، می توان به تخلیه افکار و انرژی های آزاردهنده در مردان و زنان اشاره کرد. این فرایند باعث می شود تا هورمون های شادی بخش در بدن ترشح بیشتری داشته باشند. در نتیجه، فرد خلق و خوی بهتری پیدا می کند. ورزش منظم می تواند ترشح اندروفین را بالا برده و احساس درد در نواحی مختلف بدن را نیز کاهش دهد؛ خواه ورزش سنگین باشد یا سبک.

برای مردان و زنانی که به بیماری های روحی مانند افسردگی، اضطراب و استرس دچار هستند، ورزش منظم می تواند یک درمان عالی به حساب آید. انجام ورزش منظم، با بهبود فعل و انفعالات مغزی، از استرس و اضطراب روزمره می کاهد. از دیگر فواید ورزش منظم می توان به ترشح هورمون های سروتونین و نوراپی نفرین اشاره کرد. افزایش سطح این هورمون ها منجر به کاهش احساس افسردگی در فرد خواهد شد.

۲ فواید ورزش منظم ؛ کاهش وزن و افزایش تناسب اندام

بهترین راه برای پیشگیری از ذخیره چربی های اضافی در بدن، سوزاندن آن ها با روش اصولی است. انجام ورزش منظم، بهترین روش موثر در سوزاندن چربی ها به حساب می آید.

در دنیای ماشینی امروز، کاهش فعالیت های بدنی منجر به چاقی مفرط و از بین رفتن تناسب اندام در افراد شده است. این مساله چه از نظر سلامت جسمی و چه از نظر حفظ اعتماد به نفس، برای آقایان و بانوان آزاردهنده خواهد بود. از فواید ورزش منظم می توان به کنترل وزن و جلوگیری از چاقی مفرط مردان و زنان اشاره کرد.

۳ فواید ورزش منظم ؛ تقویت عضلات و استخوان ها

علاوه بر سلامت روان، سلامت جسمانی اشخاص نیز به شدت از فواید ورزش منظم اثر می گیرد. انجام ورزش منظم باعث می شود تا عضلات و استخوان ها تقویت شوند. از فواید ورزش منظم در این زمینه می توان به تحریک عضله سازی و جذب بیشتر اسیدهای آمینه اشاره کرد.

انجام فعالیت های ورزشی استاندارد در زنان و مردان باعث می شود تا استحکام بافت های بدن در سنین بالا حفظ شود. در نتیجه احتمال آسیب به استخوان ها و بافت ها به شدت کاهش می یابد. برای مثال، پوکی استخوان از مشکلات رایج در سنین بالا به حساب می آید. از فواید ورزش منظم در سنین کم می توان به بهبود تراکم استخوان ها اشاره کرد که باعث جلوگیری از ایجاد پوکی در سنین پیری خواهد شد. برخی ورزش ها نظیر ژیمناستیک، دویدن، فوتبال و بسکتبال تاثیر بسزایی در این امر دارند.

۴ فواید ورزش منظم ؛ افزایش سطح انرژی افراد در طول روز

هر مرد یا زن برای انجام کارهای روزانه خود نیاز به مقدار زیادی انرژی دارد. این مساله در اشخاصی که با بیماری های زمینه ای دست و پنجه نرم می کنند، اهمیت بیشتری پیدا خواهد کرد. از فواید ورزش منظم در این زمینه می توان به بالا بردن سطح انرژی افراد اشاره کرد. در واقع، در افرادی که به مشکل خستگی زودرس دچار هستند، انجام ورزش منظم می تواند سطح هوشیاری و انرژی آن ها را بالا ببرد.

برخی افراد به سندرم خستگی مزمن یا سندرم CFS دچار هستند. درمان این سندرم از طریق افزایش انرژی بدن، از دیگر فواید ورزش منظم به حساب می آید. ورزش منظم مخصوصا اگر به صورت هوازی انجام گیرد، سلامت قلب و ریه را افزایش می دهد. در نتیجه، با بهبود گردش خون و اکسیژن در بدن، سطح انرژی بالاتر رفته و احساس نشاط در فرد شکل می گیرد.

بالا رفتن سطح اکسیژن خون منجر به کاهش تنگی نفس در حین انجام فعالیت های سنگین نیز می شود. به این ترتیب، از فواید ورزش منظم برای بدن می توان به بهینه سازی فعالیت ریه و افزایش کارآمدی ماهیچه ها نیز اشاره نمود.

۵ فواید ورزش منظم ؛ کاهش احتمال ابتلا به بیماری های مزمن

فواید ورزش منظم را  می توان در کنترل ابتلا به بیماری های مزمن نیز مشاهده نمود. بنابراین، معمولا

افرادی که به انسولین حساسیت دارند و یا سطح سلامت قلب آن ها پایین است، بهتر است از فواید ورزش

منظم بهره ببرند. حتی افراد مبتلا به فشار خون و یا کلسترول بالا، لازم است با بهره گیری از فواید ورزش منظم،

وضعیت سلامت خود را بهبود بخشند. برخی از بیماری های مزمنی که با برخورداری از فواید ورزش منظم، قابل کنترل

یا پیشگیری هستند را در ادامه معرفی می کنیم.

ابتلا به دیابت نوع یک و دو

ورزش های هوازی به پیشگیری از بروز بیماری دیابت نوع ۲ کمک فراوانی می کنند. همچنین، دیابت نوع

یک از طریق انجام ورزش های منظم روزانه قابل کنترل خواهد بود. انجام تمرین های ورزشی مناسب

مخصوصا زیر نظر یک مربی ماهر منجر به اثرات زیر خواهد شد:

• کاهش توده های چربی
• بهبود فشار خون
• حفظ توده های عضلانی و غیرچربی بدن
• کاهش مقاومت به انسولین
• کنترل میزان قند خون

عدم انجام فعالیت های ورزشی منظم می تواند منجر به افزایش چربی های شکمی و بالا رفتن احتمال ابتلا به دیابت نوع دو گردد.

ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی

انجام ورزش و فعالیت های پرتحرک باعث می شود تا استقامت ماهیچه قلب بالا برود. همچنین، سوزاندن

چربی های اضافی از رسوب آن ها در رگ ها جلوگیری به عمل می آورد. بنابراین، از فواید ورزش منظم

در بیماران قلب و عروق می توان به کنترل بیماری و یا جلوگیری از پیشرفت آن اشاره نمود.

ابتلا به انواع سرطان

از فواید ورزش منظم در پیشگیری از بیماری ها می توان به جلوگیری از بروز انواع بیماری سرطان اشاره نمود.

سرطان سینه، سرطان کولورکتال، سرطان مری، سرطان آندومتر، سرطان کیسه صفرا، سرطان ریه،

سرطان تخمدان، سرطان پروستات، سرطان معده و تیروئید از جمله این بیماری ها به حساب می آید.

در بیماران مبتلا به سرطان نیز انجام ورزش به نشاط آن ها کمک می کند.

ابتلا به کلسترول بالا

کلسترول در بدن به دو گروه کلسترول خوب (HDL) و کلسترول بد (LDL) تقسیم بندی می شود. انجام فعالیت های

ورزشی منظم منجر به افزایش سطح کلسترول خوب خون و کاهش کلسترول بد آن می گردد. ورزش های هوازی

در این امر کمک بیشتری می کنند. حضور در یک باشگاه بدنسازی مجهز به دستگاه های مختلف و انجام حرکات

ورزشی زیر نظر یک مربی کارآزموده باعث می شود تا ورزش های هوازی و قدرتی به خوبی انجام گیرد.

ابتلا به بیماری فشار خون

فواید ورزش منظم به صورت هوازی در افراد مبتلا به فشار خون، می تواند فشار خون را به اندازه ۵ تا ۷ میلی متر جیوه کاهش دهد.

۶ فواید ورزش منظم ؛ بهبود سلامت پوست مخصوصا در بانوان

انجام فعالیت های ورزشی می تواند سوخت و ساز بدن را به صورت بهینه ای تنظیم نماید.

همچنین، بدن بهتر می تواند در مقابل رادیکال های آزاد مقاومت کند. در نتیجه، ترمیم سلول های پوستی

با قدرت بیشتری انجام گرفته و سلامت پوست تضمین خواهد شد.

از تاثیر فواید ورزش منظم بر سلامت پوست می توان به بهبود جریان خون اشاره کرد. این فرایند، از

پیری زودرس و افتادگی پوست جلوگیری کرده و به محافظت از سلول های پوستی کمک می کند.

۷ فواید ورزش منظم ؛ افزایش سلامت مغز و حافظه

انجام ورزش منظم و بهبود ترشح هورمون های نشاط آور و شادی بخش، باعث می شود تا کارایی

مغز نیز بهبود پیدا کند. از این رو، افزایش مهارت تفکر در افراد یکی دیگر از فواید ورزش منظم به حساب می آید.

به طور کلی، افزایش سطح اکسیژن خون و بهبود گردش آن در بدن در اثر انجام ورزش های منظم، باعث

خونرسانی بهتر به مغز می شود. این مساله در کنار افزایش ترشح هورمون های مفید برای مغز، به رشد

سلول های مغزی کمک می کند. در نتیجه، این موضوع تقویت حافظه و سلامت مغز را در طولانی مدت

تضمین می سازد.

۸ فواید ورزش منظم ؛ بهبود آرامش و کیفیت خواب

یکی دیگر از فواید ورزش منظم، افزایش کیفیت خواب و آرامش ضمن خواب است. در واقع، افراد

با انجام ورزش در طول روز، بخش زیادی از انرژی بدن را مصرف می کنند. بنابراین، بدن فرد در طول

خواب باید فرایندهای ترمیمی زیادی را انجام دهد. همین مساله، کیفیت خواب را بالاتر می برد.

بدن در حین انجام فعالیت های ورزشی دچار افزایش دما نیز می شود. معمولا در طول خواب،

بدن سعی می کند تا دمای خود را به حالت استاندارد برساند. به این ترتیب، با کاهش

دمای بدن در طول خواب، آرامش خواب فرد بیشتر خواهد شد.

فواید ورزش منظم در بهبود کیفیت خواب از دیدگاه علمی نیز به اثبات رسیده است. به طوری

که افراد مبتلا به بی خوابی مزمن می توانند با انجام حرکات کششی، هوازی و مقاومتی این

مشکل خود را تا حد زیادی رفع کنند. به این ترتیب، هر فرد (مخصوصا افراد سالمند) با داشتن

یک برنامه منظم ورزشی روزانه می تواند به علاوه بر سلامت جسم، به سلامت روان و بهبود

کیفیت خواب خود نیز کمک نماید.

۹ فواید ورزش منظم ؛ کاهش احساس درد در نواحی مختلف بدن

شاید برایتان جالب باشد بدانید که یکی از فواید ورزش منظم کاهش احساس درد در نواحی آسیب دیده بدن است.

از این رو، درمان های فیزیوتراپی با هدف های مختلف طرفداران بسیاری دارند. در واقع، وجود دردهای مزمن باعث

ایجاد ناراحتی در افراد و مخصوصا سالمندان می شود. اما افزایش تحرک و انجام ورزش منظم می تواند انعطاف

بدن را بهبود داده و درد را کاهش دهد.

برای مثال، کاهش درد حاصل از کمر درد مزمن و فیبرومیالژیا از فواید ورزش منظم محسوب می شود. معمولا

در این گونه موارد انجام حرکات اصلاحی زیر نظر یک فیزیوتراپیست معتبر باعث می شود تا فرد خیلی زود

به شرایط بهتری برسد. اما انجام حرکات ورزشی به صورت روزانه نیز می تواند همان اثر را داشته باشد؛ به

شرطی که به صورت صحیح و اصولی انجام گیرد.

۱۰ فواید ورزش منظم ؛ بهبود زندگی جنسی زنان و مردان

انجام ورزش و بالا رفتن سطح انرژی افراد می تواند میل جنسی را در آن ها افزایش دهد. ورزش منظم باعث می شود

تا قلب قوی تر شده و گردش خون در بدن به تعادل بهتری برسد. اکسیژن رسانی بهتر به ماهیچه ها و افزایش عملکرد

آن ها، انعطاف پذیری بدن را تقویت می کند. همه این موارد منجر به بالا بردن میل جنسی افراد و بهبود کیفیت زندگی

آن ها خواهد شد.

مجموعه سلامت ایرانیان اصفهان

مجموعه سلامت ایرانیان اصفهان یکی از بهترین و کامل ترین مجموعه ها در زمینه افزایش سطح سلامت

افراد جامعه است. مرکز آب درمانی ایرانیان، کلینیک تخصصی فیزیوتراپی ایرانیان و باشگاه بدنسازی ایرانیان

با انجام فعالیت های ورزشی و درمانی به بهبود سلامت جسم و روان افراد کمک شایانی خواهد کرد.

مجموعه سلامت ایرانیان با سرپرستی دکتر مهدی صدیقی متخصص فیزیوتراپی و توانبخشی،

آماده ارائه انواع خدمات درمانی و سلامت به مراجعین است. جهت اطلاع از نحوه ارتباط با هر یک از قسمت

های این مجموعه، می توانید به اینستاگرام مجموعه سلامت ایرانیان مراجعه نمایید.