ورزش در روزهای کرونایی در خانه | در_خانه_بمانیم | آموزش اول

مهمترین عاملی که پزشکان تأکید می‌کنند که می‌تواند برای کنترل و توقف کرونا موثر و مفید باشد، شکستن زنجیره انتقال انسانی می باشد و به همین خاطر مسئولین ارشد نظام بهداشتی ما هم بر همین موضوع تاکید دارند.

مقالات فیزیوتراپی

این مقاله را با دیگران به اشتراک بگذارید

چگونه در خانه ورزش کنیم؟در روزهای کرونایی چگونه ورزش کنیم؟برای دریافت پاسخ سؤالات خود با فیزیوتراپی ایرانیان بهترین فیزیوتراپی در اصفهان همراه باشید .

انجام حرکات ورزشی در قرنطینه می‌تواند به سلامت بیشتر بدن کمک کند وهمچنین ورزش نشاط را به محیط خانه و خانواده به همراه می آورد.مهمترین عاملی که پزشکان تأکید می‌کنند که می‌تواند برای کنترل و توقف کرونا موثر و مفید باشد، شکستن زنجیره انتقال انسانی می باشد و به همین خاطر مسئولین ارشد نظام بهداشتی ما هم بر همین موضوع تاکید دارند، در خانه بنشینید و فقط بنابر ضرورت از منزل خارج شوید. طبیعی است وقتی انسان در خانه می‌نشیند فعالیت‌های روزانه و روزمره اش دستخوش تغییر می‌‌شود و ممکن است بروی خلق و روح وی اثر منفی بگذارد.

باتوجه به اینکه اغلب مردم آپارتمان نشین هستند و فضای آپارتمان‌ها هم بسیار محدود است، برای اینکه بتوانیم این دوره پر از فشار را از نظر روانی پشت سر بگذاریم و سلامت خود را حفظ کنیم باید ورزش‌هایی که متناسب با محیط و فضاهایی است که در اختیار داریم را انجام بدهیم.

چند دقیقه ورزش در منزل ب

این حرکات را به طور متناوب ۳ روز در هفته انجام دهید. هر حرکت را ۱۵-۲۰ بار انجام دهید و بدون کوچکترین استراحتی به سراغ حرکت بعد بروید (استراحت مجاز حدود ۲-۳ ثانیه است). پس از انجام تمام حرکات، به مدت ۶۰ ثانیه استراحت کنید و سپس حرکات را از ابتدا تکرار کنید. اگر فکر می کنید که ۲ بار دوره کردن حرکات کافی نمی باشند، می توانید حرکات را ۳ بار دوره کنید!

۱- پوش آپ از زانو

۱- حرکت را با دراز کشیدن روی شکم و قرار دادن صورت روی زمین شروع کنید. دست ها را به اطراف شانه هایتان قرار دهید.
۲- بالاتنه و ران های خود را مستقیم و در یک راستا نگه دارید و با کمک دست ها، بالاتنه را از زمین بلند کنید.
۳- در این حالت نقاط اتکای شما به زمین کف دست ها، زانو و پنجه پاها می باشند.
۴- مجددا آرنج خود را خم کرده و سینه و شکم را به زمین بزنید و حرکت را از نو شروع کنید.

۲ – حرکت پروانه

۱- بایستید، پاهای خود را جفت کردهو دست ها را در کنار بدن قرار دهید.
۲- در یک حرکت به سمت بالا پریده و پاها را از همدیگر دور کنید و دست ها را بالای سر ببرید.
۳- کمی مکث کرده و سپس با پرشی به موقعیت قبلی برگردید و حرکت را دوباره تکرار کنید.

۳ – حرکت دادن همزمان دست و پای مخالف

۱- به حالت چهاردست و پا بنشینید، کف دست ها و زانوها روی زمین باشند.
۲- به آرامی دست و پای مخالف را از بدن دور کنید.
۳- سپس دست و پای مخالف را به وضعیت قبلی برگردانید و حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنید.
۴- حرکت را ادامه دهید.
۵- این حرکت را آرام و کنترل شده انجام دهید.