تمام آنچه باید درباره لاغری و تناسب اندام بدانیم

بهترین روش لاغری و تناسب اندام، استفاده از یک رژیم غذایی استاندارد همراه با تمرینات ورزشی اصولی است. بهتر است تمرین های ورزشی را زیر نظر یک مربی حرفه ای انجام دهیم؛ چون در این صورت، بیشترین تاثیر را خواهد داشت.
لاغری و تناسب اندام
مقالات فیزیوتراپی

این مقاله را با دیگران به اشتراک بگذارید

لاغری و تناسب اندام در دنیای امروز، گسترش زندگی ماشینی و کاهش تحرک فیزیکی افراد، باعث شده تا اضافه وزن به یکی از مشکلات رایج تبدیل شود. از این رو، افراد عمدتا به دنبال روش های لاغری و تناسب اندام هستند تا بتوانند لباس های دلخواه خود را بپوشند، اندامی زیباتر داشته باشند و سطح سلامت خود را بالا ببرند.

در چنین مواقعی معمولا اولین چیزی که به ذهن می رسد، کاهش حجم خوراکی ها و یا حذف وعده های غذایی اصلی است. اما مطمئنا هر شخص باید در طول روز از همه گروه های غذایی شامل چربی ها، پروتئین ها، ویتامین ها و غلات دریافت کند. در غیر این صورت، فرایند سوخت و ساز و متابولیسم بدن دچار مشکل می گردد. همین مساله تا حد زیادی می تواند منجر به چاقی و اضافه وزن شود.

یکی از بهترین روش های لاغری و تناسب اندام داشتن یک رژیم غذایی استاندارد و تخصصی در کنار برنامه ورزشی صحیح است. مسلما حضور در یک باشگاه بدنسازی مجهز می تواند نشاط و شادابی روحی افراد را نیز فراهم سازد. انجام تمرین های بدنسازی که شدت متابولیسم بدن و چربی سوزی را افزایش می دهند، در کاهش وزن تاثیر بسزایی خواهد داشت.

همچنین، انجام فعالیت های ورزشی تحت نظر مربی های حرفه ای می تواند بیشترین تاثیر را در لاغری و تناسب اندام شخص داشته باشد. باشگاه بدنسازی ایرانیان اصفهان، یکی از بهترین باشگاه های ورزشی با تجهیزات کامل و کادری حرفه ای است که افراد می توانند به آن مراجعه کنند.

در این مقاله قصد داریم به بررسی بهترین برنامه لاغری و تناسب اندام بپردازیم. خواهیم دید که برای کاهش وزن و رسیدن به اندام متناسب چه باید کرد.

چرا لاغری و تناسب اندام مهم است؟

داشتن اندامی متناسب به معنای وجود تناسب بین اندازه قسمت های مختلف بدن است. به طوری که بین دور باسن، دور کمر، دور بازوها با قد شخص هماهنگی لازم وجود داشته باشد. اما تجمع چربی های اضافی در هر قسمت از بدن، مخصوصا در شکم، پهلوها، بازوها و باسن، می تواند نمای کلی بدن را تغییر دهد. عمده افراد و به طور خاص بانوان، در چنین شرایطی احساس نارضایتی از اندام خود دارند. از این رو، همواره به دنبال روش های لاغری و تناسب اندام هستند.

در کنار زیبایی اندام، کاهش وزن می تواند بسیاری از اثرات چاقی و اضافه وزن بر سلامتی فرد را کاهش دهد. در واقع، کم شدن حجم چربی های اضافی و انباشته در بدن، مانع از رسوب آن ها در رگ خواهد شد. در نتیجه از بیماری ها و نارسایی هایی نظیر بیماری های قلبی و عروقی، بیماری دیابت نوع دو و انواع مشکلات اسکلتی-عضلانی پیشگیری کرده و یا بروز آن ها را به تعویق می اندازد. از سوی دیگر، کم کردن وزن می تواند از بالا رفتن سطح کلسترول و چربی خون و بروز بیماری فشار خون جلوگیری به عمل آورد.

این طور که به نظر می رسد، لاغری و تناسب اندام هم از نظر جسمانی و هم از نظر روانی می تواند بر سلامت شخص تاثیر بگذارد. در هر حال، داشتن اندامی زیبا چه در خانم ها و چه در آقایان می تواند اعتماد به نفس آن ها را تقویت نماید. این مساله در روابط اجتماعی افراد تاثیر گذار بوده و حتی ممکن است بسیاری از روابط کاری و دوستانه آن ها را تحت تاثیر قرار دهد.

برای لاغری و تناسب اندام چه باید کرد؟

انجام برخی اقدامات می تواند حجم کالری دریافتی بدن را کاهش داده و به لاغری و تناسب اندام کمک فراوانی کند.

بعضی از مهم ترین توصیه ها و کارهایی که برای حفظ تناسب اندام و جلوگیری از تجمع چربی ها مفید است را در

ادامه توضیح خواهیم داد.

به هیچ عنوان صبحانه را حذف نکنید

برخلاف تصور عموم مردم، حذف وعده صبحانه نه تنها به کاهش وزن افراد کمک نمی کند، بلکه فرایند لاغری و تناسب اندام را دشوارتر می کند. بنابراین، به هیچ عنوان نباید خوردن یک صبحانه کامل را در اولین ساعات روز فراموش کنید.

از پرخوری بعد از خوردن شام اجتناب کنید

بعد از خوردن شام بهتر است به معده اجازه دهید تا غذا را هضم کند. از این رو، بهتر است بعد از شام هیچ خوراکی مصرف نکنید.

در صورتی که تمایل به مصرف شیرینی یا بستنی دارید، می توانید از نوع کم کالری آن ها استفاده کنید.

از مصرف میوه ها و سبزیجات تازه غافل نشوید

به جای خوردن تنقلاتی مانند کلوچه، کیک و بستنی، از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید. حجم کالری

دریافتی از میوه ها و سبزیجات بسیار کمتر از این گونه مواد است و بنابراین لاغری و تناسب اندام راحت تر انجام می شود.

روزانه حجم زیادی آب بنوشید

احساس تشنگی و گرسنگی گاهی با یکدیگر اشتباه گرفته می شوند! نوشیدن مقدار مناسب آب یا نوشیدنی های

بی کالری در طول روز، مخصوصا قبل از غذا، باعث می شود تا فرد احساس گرسنگی کمتری داشته باشد.

در نتیجه به هنگام خوردن غذا حجم کمتری مواد غذایی مصرف کرده و کالری کمتری هم دریافت می کند.

این مساله به پیشگیری از تجمع چربی های اضافی، لاغری و تناسب اندام کمک خواهد کرد.

وعده های غذایی را زیاد کنید

به جای آن که یک وعده غذایی اصلی را حذف کنید، بهتر است تعداد وعده های خود را افزایش دهید. زیادتر شدن

تعداد وعده ها، احساس سیری در فرد را تقویت کرده و فرایند کاهش وزن را تسریع و تسهیل خواهد کرد.

فقط اگر گرسنه شدید غذا بخورید

بسیاری از خوراکی هایی که در طول روز می خوریم، هیچ تاثیری در گرسنگی یا سیری ما ندارند. این گونه

خوراکی ها تنها به دلیل وسوسه، خورده می شوند. نادیده گرفتن مصرف این گونه خوراکی ها می تواند به

فرایند کاهش وزن و لاغری، سرعت بخشد.

از یک متخصص تغذیه برای تنظیم یک برنامه غذایی تخصصی و استاندارد کمک بگیرید

مراجعه به یک متخصص تغذیه به فرد کمک می کند تا یک برنامه غذایی اصولی داشته باشد. برای مثال، یک

متخصص تغذیه می داند که اگر حجم کربوهیدرات و قندها در برنامه غذایی کم شد، باید فرد به اندازه کافی چربی

دریافت کند؛ در غیر این صورت، بدن برای تامین انرژی با مشکل مواجه می شود. در نتیجه فرد احساس ضعف کرده

و حتی ممکن است برنامه لاغری و تناسب اندام خود را کنار بگذارد.

چه کنیم تا لاغری و تناسب اندام طولانی مدت داشته باشیم؟

طبیعی است که لاغری و تناسب اندام تنها با کم خوردن و یا رعایت یک رژیم سخت به دست نمی آید. البته در بسیاری

از موارد، وزن شخص در اثر کنترل برنامه غذایی کاهش پیدا کند. اما در اکثر مواقع، به محض رها کردن رژیم غذایی،

فرد مجددا دچار اضافه وزن می شود. به طوری که حتی گاهی وزن نهایی وی از وزن پیش از رژیم او بیشتر خواهد شد.

حال سوال این است که چطور می توان لاغری و تناسب اندام را ماندگارتر کرد؟ و یا چه کنیم تا دوباره اضافه وزن

پیدا نکنیم؟ در ادامه به برخی از اقدامات اصلی که از ایجاد اضافه وزن مجدد جلوگیری می کنند، اشاره خواهیم کرد.

فرایند کاهش وزن را با سرعت پایین انجام دهید

با کمی جستجو در اینترنت متوجه می شود که اکثر مقالات و تبلیغات به صورت “روش های سریع لاغری

” یا “سریع ترین روش لاغری” ذکر می شوند. در صورتی که وقتی لاغری و تناسب اندام در زمان کوتاهی

به دست می آید، به همان سرعت هم می تواند از بین برود.جالب است بدانید در بسیاری از موارد رها

کردن رژیم های خیلی سخت و سریع، اضافه وزنی بسیار بیشتر از قبل در پی خواهد داشت. بنابراین،

به دنبال یک برنامه کاهش وزن شامل رژیم غذایی اصولی و ورزش باشید تا به وزن ایده آل برسید و بتوانید آن را حفظ کنید.

برای نگه داشتن لاغری و تناسب اندام خود بجنگید!

رسیدن اصولی به وزن ایده آل فرایندی زمانبر است و نیاز به صرف وقت دارد. ممکن است مجبور شوید بیش از یک سال

برنامه خود را دنبال کنید. اصرار بر انجام مرتب برنامه لاغری برای مدت زمان طولانی کمک می کند تا بدن، تنها کالری

مورد نیاز خود را طلب کند. این یعنی شما عادت می کنید تنها خوراکی هایی را بخورید که واقعا بدن شما به آن ها

نیاز دارد. بنابراین، به ندرت چربی اضافی در بدن تولید خواهد شد.

ورزش کنید

رژیم غذایی رایج ترین تصمیمی است که افراد برای شروع فرایند لاغری و تناسب اندام خود به آن توجه می کنند.

اما بهتر است بدانید که رژیم غذایی به تنهایی باعث می شود علاوه بر چربی، عضله هم از دست بدهید. بنابراین،

ممکن است به تناسب اندام دلخواه خود نرسید.انجام ورزش به همراه رعایت اصول تغذیه باعث می شود تا ضمن

رسیدن به لاغری و تناسب اندام، عضلات بدن خود را تقویت نمایید. وقتی عضلات بدن به ورزش کردن عادت کنند،

حجم چربی کمتری در بدن ذخیره شده و نگه داری وزن ایده آل ساده تر خواهد شد.

فعال باشید

فعالیت های فیزیکی نباید تنها به ورزش کردن محدود شود. برای مثال، هنگام انجام کارهای روزانه تحرک خود را بالا

ببرید. اگر پشت میز نشسته اید، برخی تمرین های نشسته را انجام دهید تا تحرک بدنتان بالا برود. پیاده روی های

طولانی (بین 5000 تا 10000 گام در روز) نیز می تواند سطح کالری سوزی و چربی سوزی بدن را بالا ببرد. به این

ترتیب، لاغری و تناسب اندام به دست آمده را ماندگارتر خواهید کرد.

نقش ورزش و تمرینات بدنسازی در لاغری و تناسب اندام ماندگار چیست؟

اصلی ترین نکته در کنترل وزن و پیشگیری از بازگشت وزن سابق، کاهش تدریجی چربی ها است. این کار باید

با انتخاب یک رژیم غذایی اصولی و انجام حرکات ورزشی صحیح دنبال شود. انجام برخی ورزش های معمول

مانند پیاده روی و یا ورزش در پارک، می تواند برای لاغری و تناسب اندام کمک کننده باشد. اما برای داشتن

کاهش وزن اصولی، بهتر است یک برنامه ورزشی استاندارد زیر نظر یک مربی حرفه ای تنظیم و اجرا گردد.

معمولا انجام ورزش های هوازی به چربی سوزی بیشتر بدن کمک می کند. انجام ورزش های قدرتی هم

منجر به تقویت عضلات بدن خواهد شد. از این رو، افرادی که در مسیر لاغری و تناسب اندام با رژیم غذایی

و ورزش قرار می گیرند، باید هر دو گروه حرکت ورزشی را در برنامه خود داشته باشند.

به طور کلی، انجام سه تا پنج بار تمرین هوازی و دو تا سه بار تمرین قدرتی در طول هفته لازم است تا افراد

به صورت اصولی به وزن ایده آل خود برسند. البته این که یک شخص چقدر به ورزش نیاز دارد و چه حرکاتی

برای وی مناسب تر است، به نظر یک مربی حرفه ای ورزشی بستگی خواهد داشت. زیرا یک مربی ورزشی

باید پارامترهای مهمی را در نظر بگیرد که عبارت اند از:

  • قد
  • وزن
  • میزان چربی انباشته در قسمت های مختلف بدن
  • آسیب دیدگی های احتمالی در اندامی مانند کمر یا زانو

توجه به این فاکتورها به او کمک می کند تا بهترین برنامه ورزشی را برای شما تنظیم نماید. بنابراین به دنبال

بهترین مربی بدنسازی باشید. حضور در یک باشگاه ورزشی بدنسازی معتبر مانند باشگاه بدنسازی ایرانیان

و مشاوره با تیمی حرفه ای به لاغری و تناسب اندام شما کمک بزرگی می کند.

باشگاه بدنسازی ایرانیان ؛ باشگاهی مجهز با تیمی حرفه ای

حضور در یک باشگاه بدنسازی معتبر و مجهز می تواند تمایل و شور و شوق افراد را برای انجام تمرین های

ورزشی بالا ببرد. این مساله در فرایند لاغری و تناسب اندام بسیار اثرگذار خواهد بود. همچنین، کار کردن

تحت نظر یک مربی حرفه ای به انجام صحیح و اصولی حرکات ورزشی کمک شایانی خواهد کرد. به این

ترتیب، ما به شما باشگاه بدنسازی ایرانیان را توصیه می کنیم.مجموعه سلامت ایرانیان شامل کلینیک

فیزیوتراپی، مجموعه آب درمانی و باشگاه بدنسازی ایرانیان با سرپرستی دکتر مهدی صدیقی فعالیت

می کند. البته باشگاه ایرانیان با نظارت مستقیم آقای محسن صدیقی اداره شده و خدمات لازم را به مراجعین

ارائه می دهد.فراهم نمودن انواع تجهیزات ورزشی استاندارد، داشتن محیطی شاد و مفرح، پرسنل عالی و

ماهر و حضور مربیان حرفه ای از ویژگی های بارز این باشگاه به حساب می آیند. برای اطلاع از نحوه حضور

در باشگاه ایرانیان می توانید به صفحه اینستاگرام دکتر صدیقی مراجعه کنید.

لاغری سریع شکم و ران با دستگاه اوندا دکا

بیشتر بدانید:  سندرم مارفان چیست و چه عوارضی دارد؟

با ما در اینستاگرام همراه باشید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست