کاهش وزن بر درمان کمردرد
کاهش وزن، راه فوق العاده‌ای برای جلوگیری از کمردرد است. همچنین کاهش وزن با رژیم غذایی و ورزش به طرق مختلف از سلامت کمر شما حمایت می‌کند.در واقع یادگیری در مورد سلامتی و انتخاب هر روز برای تبدیل شدن به یک فرد سالمتر و با نشاط‌تر، مشخص می‌شود.
تاثیر کاهش وزن بر درمان کمردرد
در کنار کنترل خطر حمله قلبی، دیابت، سکته مغزی و سایر بیماری‌های دژنراتیو، کاهش وزن می‌تواند به شما در تسکین
کمردرد کمک کند.کارشناسان معتقد هستند که کاهش موفقیت آمیز وزن، ممکن است منجر به تسکین نسبی یا کامل
کمردرد شود. دلیل این امر این است که اگر وزن شما بیشتر از وزن ایده آل است، باید ماهیچه‌های شما بیشتر کار کنند.
به این دلیل که فعالیت بیشتر ماهیچه‌ها به شما در انجام کارهای روزمره کمک می‌کند. به علاوه، بار اضافی که بر ستون
فقرات وارد می‌شود، می‌تواند مهره‌ها را از هم راستا بودن، خارج کند. این موضوع ممکن است منجر به کشیدگی مفصل
شود که یکی دیگر از علل احتمالی کمردرد است.بنابراین برای افرادی که اضافه وزن دارند، توجه به کاهش وزن اهمیت دارد.
به دلیل آن که هر پوند فشار بر عضلات و رباط‌های پشت، ایجاد می‌کند. با گذشت زمان، پشت بدن ممکن است حمایت مناسب
خود را از دست بدهد و انحنای غیرطبیعی ستون فقرات ایجاد شود. این مقاله به بررسی تاثیر اضافه وزن بر سلامت کمر می‌پردازد.
همچنین نکات و دستورالعمل‌های کاربردی در مورد نحوه چگونگی کاهش اضافه وزن به منظور تسکین و یا بهبودی کامل کمردرد
ارائه شده است.
چگونه وزن بدن بر سلامت کمر شما تأثیر می‌گذارد؟
حوزه پزشکی هنوز در مورد عوامل دقیق چربی اضافی بدن بر سلامت کمر و ایجاد بیماری‌های ستون فقرات مطمئن نیست.
بسیاری از پزشکان معتقدند که این عوامل صرفاً بدون ارتباط مشخص با هم مرتبط هستند. اگرچه تعداد زیادی از مطالعات
کهدهمپوشانی بین اختلالات کمر و چاقی را نشان می‌دهند، نادیده گرفته می‌شود. متخصصان پزشکی هنوز مطمئن
نیستند که آیا جنبه‌های مکانیکی یا متابولیکی و فرا التهابی بیشترین نقش را در کمردرد دارند یا خیر. اما موارد شایع
در بیماران،نشان دهنده مجموعه‌ای از آنها است. هنگامی که وزن بیش از حد به ستون فقرات و کمر آسیب برساند،
تاثیرات زیر رخ می‌دهد:
عضلات ضعیف شده
رفتارهای مرتبط با چاقی مانند سبک زندگی بی تحرک یا متابولیسم ضعیف، ماهیچه‌های پشتیبان را تضعیف می‌کند.
ماهیچه‌های پشتی مورد نیاز برای حفظ شکل ستون فقرات از افزایش وزن رنج می‌برند. پاها همچنین فشار کمر
ضعیف شده را تحمل می‌کنند، زیرا باید بار اضافی روی شکم را جبران کنند. راه رفتن با ضعف عضلات پشت، مشکل
می‌شود و بسیاری گزارش کرده‌اند که عملکردهای روزانه به دلیل چاقی و کمردرد، چالش برانگیزتر است.
فشرده سازی نامناسب ستون فقرات
فشار ناشی از وزن در قسمت میانی که ستون فقرات را به سمت پایین می‌کشد، باعث ایجاد درد در کمر می‌شود.
ستون فقرات، ستونی از مهره‌ها، غضروف‌ها و دیسک‌ها است و آنها نخاع را احاطه کرده‌اند که حساس است. فشردن
دیسک‌ها یا مهره‌ها بر روی اعصاب ستون فقرات، می‌تواند باعث ایجاد شرایط شدید شود. چاقی بدن را به حالت‌هایی
می‌کشاند که شکل طبیعی ستون فقرات را از بین می‌برد. این که آیا فتق دیسک یا فشردگی عصب به دلیل اضافه وزن
اتفاق می‌افتد، درد را به دنبال دارد.
انحنای نامنظم ستون فقرات
اضافه وزن، ستون فقرات را به شکل تغییر یافته و ناسالم در می‌آورد. با افزایش وزن بدن، لگن کج می‌شود و انحنای
طبیعی ستون فقرات تغییر می‌کند. وزن، یک عدم تعادل ایجاد می‌کند که منجر به مشکلات مربوط به تراز ستون فقرات
و فرصتی برای مشکلات کمر می‌شود. کشیدگی بیش از حد پایین‌ترین قوس به دلیل چربی بدن شکم برای کمر مضر است.
متابولیسم کند شده
متابولیسم کندتر با وجود چربی اضافی بدن مرتبط است و هنگامی که متابولیسم به تأخیر می‌افتد، بدن به طرق مختلف
آسیب می‌بیند. یک نتیجه احتمالی چاقی بر متابولیسم و عملکردهای بیولوژیکی، التهاب سیستماتیک است. التهاب در موارد
چاقی از مبارزه افراد با دیابت جلوگیری می‌کند و سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند. ضعف در سایر سیستم‌های
بدن نشان می‌دهد که وزن اضافی، محافظت بیولوژیکی اولیه را مختل می‌کند.
کاهش وزن برای تسکین کمردرد
بیمارانی که اضافه وزن دارند و از کمردرد رنج می‌برند، ممکن است ندانند که وزن اضافی در کمردرد آنها نقش دارد.
هنوز دقیقاً مطالعه نشده است که چگونه اضافه وزن می‌تواند باعث کمردرد شود یا باعث کمردرد شود. اما مشخص
است که افرادی که اضافه وزن دارند، اغلب در معرض خطر بیشتر کمردرد، درد مفاصل و فشار عضلانی قرار دارند.
علاوه بر کمردرد، علائمی که افراد چاق یا دارای اضافه وزن شدید نشان می‌دهند، متنوع است. این علائم ممکن است
شامل: خستگی، مشکل تنفس و تنگی نفس در دوره‌های کوتاه ورزشی باشد. به دلیل وجود خستگی و یا تنگی نفس،
ممکن است فرد از فعالیت و ورزش اجتناب کند. این امر می‌تواند به طور غیر مستقیم منجر به کمردرد شود، زیرا
عدم ورزش به بسیاری از انواع رایج کمردرد کمک می‌کند.
برنامه‌های تمرینی برای کاهش وزن و کمردرد
یک مطالعه نشان داد که رعایت یک برنامه ورزشی عمومی ممکن است به شما در کاهش درد مزمن کمر کمک کند.
چنین برنامه‌ای ممکن است شامل تمرینات قدرتی، حرکات کششی و فعالیت‌های هوازی باشد. نویسندگان این مطالعه
می‌گویند که، توسعه انعطاف پذیری ممکن است به بهبود حرکت عملکردی کمک کند. در نتیجه، فعالیت هوازی، ممکن است
جریان خون و مواد مغذی که به بافت‌های نرم بدن می‌روند را افزایش دهد. این به نوبه خود ممکن است به کاهش سفت
ی پشت بدن، کمک کند.
فعالیت هوازی و کمردرد
فعالیت هوازی که تقریباً در هر نوع برنامه کاهش وزن فعالیت می‌کند، شامل یک سری حرکت موزون است.
این حرکات، ازعضلات بزرگ بدن استفاده می‌کنند و حداقل به مدت ده دقیقه به طور مداوم حفظ می‌شود.
بدیهی است، انتخاب فعالیت‌هایی که ضربه زدن به مفاصل را به حداقل می‌رسانند، درصورتی که کمرتان درد می‌کند،
بهتر است. پیاده روی به ویژه دوچرخه سواری، شنا و ورزش‌های آبی، گزینه‌های مناسب برای فعالیت‌های کم و متوسط،
هستند.
قدرت، انعطاف پذیری و کمردرد
تقویت و کشش عضلات تنه (به ویژه شکم) و ماهیچه‌های اطراف باسن از وضعیت بدن راست و خود
ستون فقرات، پشتیبانی می‌کند. تمرین منظم یوگا، پیلاتس یا سایر تمرینات ذهن و بدن، می‌تواند به شما
کمک کند. این نوع برنامه‌ها منجر به توسعه قدرت در متعادل سازی ماهیچه‌های کنترل کننده لگن و تنه
می‌گردند. در نتیجه می‌تواند با تسهیل ساییدگی و پارگی مفاصل و از بین بردن فشار از ستون فقرات،
از کمر شما محافظت کند.
اقدامات احتیاطی را برای افراد مبتلا به کمردرد انجام دهید
در حالی که ورزش برای کاهش درد کمر بسیار توصیه می‌شود، برخی شرایط نیاز به اصلاح ایمنی دارد. به عنوان مثال،
ورزش برای آسیب حاد کمر توصیه نمی‌شود . اگر احساس می‌کنید به آن نیاز دارید، از پزشک یا فیزیوتراپ خود راهنمایی
بخواهید. اگر درد شما با تمرین بهبود نمی‌یابد و درد در هر حرکت شما به دنبال دارد، رویکردی ملایم‌تر را امتحان کنید.
فعالیت‌هایی که به دنبال کاهش درد و تنظیم مجدد وضعیت بدن هستند، ممکن است به تقویت ماهیچه‌ها و مفاصل کمک
کنند. به نوبه خود، این ممکن است از آسیب مجدد جلوگیری کرده و بافت‌های شما را برای ورزش سنگین‌تر آماده کند.
تشخیص نیاز به کاهش وزن
شاخص توده بدنی(BMI)، معیاری است که معمولاً توسط پزشکان مورد استفاده قرار می‌گیرد. BMI یک فرمول ریاضی
است که وزن فرد را در کیلوگرم و قد را در متر در نظر می‌گیرد و عددی را محاسبه می‌کند. هر چه BMI فرد در محدوده‌ای
از پیش تعیین شده قرار گیرد،احتمال چاقی بیشتر می‌شود. اگرچه در مورد اندازه گیری BMI بحث‌هایی وجود دارد، اما BMI 30
یابالاتر، معمولاً چاق در نظر گرفته می‌شود.این در حالی است که اندازه ۲۵ تا ۲۹.۹ به طور معمول اضافه وزن در نظر گرفته
می‌شود.همچنین ارزیابی محل حمل چربی اضافی بر بدن بیمار،بسیار مهم است. بیمارانی که وزن بیشتری در ناحیه میانی
خود دارند، بیشتر در معرض مشکلات مربوط به چاقی مانند کمردرد هستند.کاهش وزن برای پیشگیری از ابتلا به کمردرد،
اغلب برای خانم‌هایی با اندازه دور کمر بیش از ۳۵ اینچ هستند، توصیه می‌شود. همچنین برای مردان با اندازه دور کمر
بیش از ۴۰ اینچ نیز، این کاهش وزن بسیار ضروری است.
چگونه با وجود کمردرد، از نظر جسمانی فعال باشیم؟
بسیاری از بیماران ممکن است با کمردرد فعالیت بدنی سختی داشته باشند. با این حال، عدم تحرک ممکن است منجر
به سفت شدن عضلات پشت و ضعیف شدن آن شود. پیاده روی یا ورزش در استخر (آب درمانی)، ممکن است انتخاب
خوبی برای کاهش وزن و تقویت عضلات باشد. بیماران مبتلا به چاقی به احتمال زیاد ماهیچه‌های ضعیفی در ناحیه کمر
دارند و راه رفتن روی تردمیل را برای آنها دشوار می‌سازد. اضافه وزن، اگرچه می‌تواند باعث ایجاد درد در ناحیه کمر
شود، اما در صورت تشدید درد باید آن را جدی بگیرید. اگر این درد همراه با ضعف، بی حسی یا سوزن سوزن شدن
باشد، توصیه می‌شود به پزشک متخصص و یا فیزیوتراپ مراجعه کنید.
۷ نکته ساده برای کاهش وزن و درمان کمردرد
برای افرادی که اضافه وزن دارند، کمردرد، یک مشکل رایج در بین این گونه افراد است. با در نظر گرفتن چگونگی
اضافه وزن، به راحتی می‌توان فهمید که چرا کمردرد به یک بیماری همه گیر تبدیل شده است. خبر خوب این است
که کمردرد قابل درمان است. هر پوند بدن معادل ۴ پوند فشار بر ستون فقرات است. این ممکن است برای بسیاری
شگفت آور باشد، اما واقعیت دارد. شخصی که ۲۰۰ پوند وزن دارد، ۸۰۰ پوند بر ستون فقرات خود فشار می‌آورد.
اینطور فکر کنید: وزن اضافی = فشار اضافی بر ستون فقرات و مفاصل. چربی اضافی شکم در نهایت باعث می‌شود
که لگن و قسمت تحتانی کمر به جلو متمایل شود. این یک قوس دائمی و گرد در پشت ایجاد می‌کند که باعث کمردرد
می‌شود. قوی‌ترین ماهیچه‌ها در پشت هستند. برای درمان موثر کمردرد، در زیر چند نکته برای کسانی که به کاهش
وزن نیاز دارند، آورده شده است:
درمان موثر کمردرد
حرکت کنید. ورزشگاه تنها مکانی برای تمرین نیست. پیاده روی حتی در اتاق نشیمن خانه‌تان نیز موثر است.
از نشستن زیاد به هر قیمتی خودداری کنید.
از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید. مطالعات نشان می‌دهد که خوردن در بشقاب‌های کوچک‌تر، منجر
به کاهش وزن می‌شود.
حالت مناسب بدن را حفظ کنید. توجه به به حالت مناسب بدن دشوار است. اما بسیاری از افراد مبتلا به
کمردرد، هنگام خواب به آن دچار می‌شوند یا وقتی که اشیا را به اشتباه حمل می‌کنند. یک وضعیت ناسالم
می‌تواند منجر به درد گردن و کمر شود. قبل از خواب یا بلند شدن از صندلی، وضعیت مناسب بدن خود را
بررسی کنید.
آب درمانی را امتحان کنید. آب درمانی یکی از راه‌هایی است که به کاهش وزن کمک می‌کند.. ساده‌ترین
کاری که کسی می‌تواند برای آب درمانی انجام دهد، دویدن، بلند کردن وزنه یا شنا در استخر است.
سالمتر غذا بخورید. خرید کامل غذاها باعث سلامت فرد نمی‌شود. زمانی که فرد از خوردن غذاهای
ناسالم (آب نبات، فست فود و نوشابه) دست بردارد، سالمتر می‌شود و در عوض سبزیجات، برنج و آب
بیشتری می‌خورد. به خاطر داشته باشید، تأثیر ورزش بدون رژیم غذایی سالم برای تکمیل آن حداقل کاری
است که می‌توانید انجام دهید.
خواب خوب داشته باشید. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد که کمبود خواب، خطر افزایش وزن را افزایش
می‌دهد. حتماً به اندازه کافی بخوابید.
کلام پایانی
کمر درد و مشکلات مربوط به وزن هر دو ارتباط شگفت انگیزی با همدیگر دارند. چاقی چندین عارضه مرتبط با
سلامتی دارد،
از جمله:
دیابت، سکته مغزی، بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا، اما کمردرد نیز به وجود چربی اضافی بدن
مربوط می‌شود. وزن اضافی بدن می‌تواند بر استرس ستون فقرات بیفزاید و تفاوت متابولیسم
نیز خطر ابتلا به کمر درد را افزایش می‌دهد. بنابراین حفظ وزن ایده آل اهمیت بسیاری در کاهش
مشکلات مربوط به کمر درد دارد.
کلینیک مجهز و تخصصی فیزیوتراپی ایرانیان
به طور کلی، مجموعه سلامت ایرانیان شامل کلینیک فیزیوتراپی ایرانیان، باشگاه بدنسازی ایرانیان و
استخر آب درمانی ایرانیان تمام تلاش خود را برای بهبود بیماران به کار گرفته است. این مجموعه تحت مدیریت
علی رضا صدیقی و دکتر مهدی صدیقی متخصص طب فیزیوتراپی و توانبخشی اداره می گردد.برای آشنایی بیشتر با
مجموعه سلامت ایرانیان و خدمات ارائه شده توسط این مجموعه می توانید به صفحه
اینستاگرام مجموعه سلامت ایرانیان مراجعه نمایید.
