فیزیوتراپی پارگی مینیسک زانو

مینیسک اندام صلیبی شکلی از جنس غضروف است که مانند یک کوسن میان استخوان درشت نی و استخوان ران قرار می‌گیرد. این بافت ممکن است در حین انجام فعالیت مفصل زانو که با فشار یا چرخش همراه است آسیب ببیند.
فیزیوتراپی پارگی مینیسک زانو
مقالات فیزیوتراپی

این مقاله را با دیگران به اشتراک بگذارید

مینیسک اندام صلیبی شکلی از جنس غضروف است که مانند یک کوسن میان استخوان درشت نی و استخوان ران قرار می‌گیرد. این بافت ممکن است در حین انجام فعالیت مفصل زانو که با فشار یا چرخش همراه است آسیب ببیند.مینیسک زانو سبب پایداری مفصل زانو می شود.هم چنین چرخش خارجی و داخلی مفصل زانو وخم و باز شدن آن را محدود می کند.این مفصل شوک های واردشده به مفصل زانو را جذب می کند.هم چنین وظیفه لغزنده کردن مفصل زانو را نیز برعهده دارد.پاره شدن بافت غضروفی که در قسمت داخلی زانو قرار دارد در طی این عارضه رخ می دهد.برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد فیزیوتراپی پارگی مینیسک زانو با فیزیوتراپی ایرانیان بهترین فیزیوتراپی اصفهان همراه باشید.

احتمال آسیب دیدن مینیسک داخلی از مینیسک خارجی بیشتراست.آسیب دیدن مینیسک ممکن است با سایر آسیب های زانو نیز همراه باشید.زانو پر تحرک ترین مفصل بدن است و وزن فرد نیز برآن فشار وارد می کند به همین خاطر احتمال آسیب دیدن اجزای آن زیاد است.از رایج ترین آسیب های زانو می توان به آسیب مینیسک زانو اشاره کرد که اغلب در افراد ورزشکار و پرتحرک رخ می دهد.

افراد میانسال و سالمند که تحرک کمی دارند ممکن است در حین انجام فعالیت های عادی مانند خم کردن زیاد مفصل زانو دچار پارگی مینیسک شوند.برای تشخیص این عارضه می توان از تصویربرداری های اشعه ایکس و ام آر آی استفاده کرد.

علائم پارگی مینیسک زانو

پارگی مینیسک زانو علائم مختلفی دارد که در ادامه چند مورد از آن را برای شما نام می بریم:

  • بی ثباتی زانو
  • شنیده شدن صدای ترق ترق از زانو
  • عدم توانایی در تحمل وزن و انجام حرکت
  • تورم و التهاب زانو
  • حساسیت به لمس و فشار
  • لنگیدن حین راه رفتن
  • کاهش دامنه حرکتی زانو
  • احساس خالی کردن زانو و عدم ‌حمایت زانو از وزن بدن
  • آتروفی و ضعف عضلات چهارسر ران
  • قفل کردن زانو
  • تشدید درد با حرکت دادن زانو
  • درد، مخصوصاً در هنگام لمس کردن ناحیه زانو و نواحی اطراف آن
  • درد شدید هنگام باز شدن بیش از حد مفصل زانو
  • شنیده شدن صدا از زانو حین حرکت دادن آن

فیزیوتراپی پارگی مینیسک زانو

 

درصورتی که چنین علائمی را مشاهده کردید و پس از گذشت چندروز نیز هم چنان شاهد بروز این علائم بودید، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. در صورتی که زانو به صورت ناگهانی قفل‌شده است و به هیچ عنوان قادر به خم کردن آن نیستید، باید سریعاً به پزشک مراجعه کنید.

عوامل پارگی مینیسک زانو

در رشته‌های ورزشی از قبیل بسکتبال و فوتبال به وفور شاهد پاره شدن مینیسک زانوی بازیکنان هستیم.البته خطر پاره شدن مینیسک تنها ورزشکاران را تهدید نمی‌کند. بلکه بلند شدن ناگهانی از حالت اسکات نیز  فرد را در خطر پاره شدن مینیسک قرار می‌دهد. در زیر عوامل خطرناکی که منجر به پارگی مینیسک زانو می شود را برای شما نام می بریم:

  • کاهش قدرت عضلانی
  • اضافه وزن بیش از حد
  • استفاده بیش از حد از مفصل زانو
  • وارد شدن ضربه مستقیم به مینیسک
  • خم و باز شدن باز شدن بیش از اندازه مفصل زانو
  • تغییر مسیرهای ناگهانی حین دویدن و راه رفتن سریع
  • وارد شدن نیرو های چرخشی مانند چرخش بیش از حد پنجه و ساق پا نسبت به ران
بیشتر بدانید:  چگونه یک رژیم غذایی بدون لبنیات را شروع کنیم؟

روش های درمان پارگی مینیسک زانو

درمان عارضه پارگی مینیسک زانو بسته به شدت آسیب و شرایط بیمار از جمله سن و میزان فعالیت وی فرق دارد.در اغلب موارد این عارضه را می توان با روش های غیرجراحی مانند فیزیوتراپی درمان کرد.تنها در موارد اندکی فرد نیاز به انجام عمل جراحی پیدا می کند.تمرینات مخصوص عضله های چهارسر ران تحت نظر فیزیوتراپیست از جمله تمرینات موثر در بهبودی پس از این آسیب و بهبود ضعف عضلات چهارسر ران است.انجام فیزیوتراپی پس از پارگی منیسک زانو احتمال آسیب دیدگی مجدد زانو را تا حد زیادی کاهش می دهد.گاهی اوقات تنها با استراحت در منزل مینیسک زانو بهبودمی یابد.

فیزیوتراپی

در فیزیوتراپی از روش های زیر برای بهبود وضعیت بیمار استفاده می شود:

  • ماساژدرمانی
  • تحریک الکتریکی
  • درمان دستی
  • سوزن خشک
  • تمرین درمانی

فیزیوتراپ هم چنین تا زمان بهبودی کامل بیمار توصیه هایی در ارتباط با نحوه صحیح حرکت و راه رفتن به وی می کند.در صورت انجام عمل جراحی،پس از جراحی ،انجام فیزیوتراپی برای تسریع روند بهبودی و بازگشت هرچه سریع تر فرد به سطح آمادگی قبل از آسیب دیدگی ضروری است.تمرینات ورزشی مخصوص زانو به بهبود قدرت،تعادل زانو وافزایش انعطاف پذیری زانو کمک می کند.انجام تمرینات کششی و تقویتی زانو تحت نظر متخصص فیزیوتراپی نقش مهمی در بهبودی پس از این آسیب دارد.

از آن جایی که پس از پاره شدن مینیسک زانو فرد در راه رفتن طبیعی دچار مشکل می شود و نمی تواند تعادل خود را حفظ کند توصیه می شود حدالامکان برای درمان از خدمات فیزیوتراپی در منزل استفاده کنید.با این روش می توانید خدمات فیزیوتراپی را بدون داشتن دغدغه جابجایی تازمان بهبودی کامل دریافت کنید.

از دیگر راه های درمان پارگی مینیسک زانو می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • استراحت و کاهش سطح فعالیت و همچنین اجتناب از انجام فعالیت هایی که سبب وارد شدن فشار زیادی به زانو می شوند. (برای کاهش فشار به زانو می توان هنگام راه رفتن از عصا و یا چوب زیر بغل استفاده کرد)
  • استفاده از داروهای ضد درد ضد التهابی مانند آسپرین و ناپروکسن برای تسکن موفقتی درد و سایر علائم می تواند موثر باشد.
  • استفاده از زانوبند طبی یا بستن پا با باند کشی راهکاری موثر در کمک به تسکین علائم این آسیب است.
  • قرار دادن کمپرس یخ در محل آسیب میتواند درد و تورم را کاهش دهد.
بیشتر بدانید:  تعویض مفصل لگن

کاربرد مینیسک زانو

مینیسک زانو باعث می شود زانو استقامت و ایستایی داشته باشد.علاوه بر این دامنه حرکت زانو را افزایش می دهد. مینیسک هنگام انجام حرکات کششی و چرخشی وزن بدن را به خوبی تقسیم می کند به این ترتیب فشار مضاعفی به زانو وارد نمی شود.این عضو حساسیت بالایی دارد و در صورتی که فشار مضاعفی به آن وارد شود دچار آسیب می شود.

انواع پارگی مینیسک زانو

مینیسک زانو بسته به این که در کدام قسمت و چگونه پاره شده باشد انواع مختلفی دارد.انواع پارگی مینیسک زانو عبارت است از:

  • پارگی عمودی
  • پارگی طولی
  • پارگی شعاعی
  • پارگی افقی
  • پارگی فرسایشی
  • پارگی منقار طوطی
  • پارگی دسته شکل

فیزیوتراپی پارگی مینیسک زانو

ورزش های پارگی مینیسک زانو

برای درمان پارگی مینیسک زانو قبل از انجام هرگونه حرکت یا ورزشی حتما با پزشک خود مشورت کنید.پزشک زمان مناسب جهت آغاز و نحوه انجام تمرین های ورزشی را اعلام می کند.برای درمان مینیسک می توانید ورزش های زیر را انجام دهید:

1-تنظیم چهار سرران

این حرکت ورزشی نوعی تمرین ایزومتریک است که برای تقویت عضلات چهار سر ران به شمار می رود.با انجام این جرکت عضلات ران خود را تقویت می کنید.این ورزش به روش زیر انجام می

این حرکت ورزشی نوعی تمرین ایزومتریک برای تقویت عضلات چهار سر ران به شمار می‌رود. با انجام این حرکات عضلات ران خود را تقویت می‌کنید. روش انجام این ورزش بدین شرح است:

  • روی زمین بنشینید و پاها را در مقابل خود دراز کنید. در صورت تمایل می‌تواند این حرکت را به صورت دراز کشیده نیز انجام دهید.
  • روی عضلات چهار سر ران خود تمرکز کنید. در همین حال این عضلات را منقبض و منبسط کنید. به منظور سهولت در انجام این ورزش، تصور کنید پشت زانوهای خود را به سمت زمین فشار می‌دهید.
  • عضلات چهار سر ران را به مدت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه منقبض نگه دارید.
  • این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید. سپس به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه استراحت کنید مجدداً تمرین را انجام دهید.

2-اسکات خفیف

همانطور که می‌دانید اسکات از جمله ورزش‌هایی است که به شدت برای تقویت عضلات چهار سر ران مفید است، اما اسکات کامل صدمات جدی به زانو مینیسک زانو وارد می‌کند. به همین منظور بهتر است به منظور تقویت مینیسک زانو عضلات چهار سر زانو از اسکات خفیف بهره گرفته شود. در ادامه نحوه انجام این حرکت را شرح می دهیم:
· در حالی که به یک دیوار تکیه داده اید، بایستید. در این حالت شانه و سر خود را در راستای دیوار ثابت نگه دارید. پاها را در حالی که ۳۰ سانتی‌متر از دیوار فاصله دارد به اندازه عرض شانه باز کنید.

  • به آرامی زانوها را خم کرده و باسن خود را پایین بیاورید.
  • در زاویه ۱۵ درجه توقف کنید. در این حالت عضلات ران را احساس می‌کنید.
  • به مدت ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.
  • این حرکت را ۸ تا ۱۰ مرتبه با استراحت  های۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه انجام دهید.
  • به عنوان جایگزین دیوار می‌توانید با لبه پشتی صندلی استفاده کنید. دست ها روی پشتی صندلی بگذارید و حرکت را انجام دهید
بیشتر بدانید:  درمان درد دنبالچه

3- صاف نگه‌داشتن و بالا بردن پا ها

این حرکت علاوه بر تقویت عضلات چهار سر ران، عضلات همسترینگ را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. در کنار این عضلات تمام عضلات موجود در پشت ران نیز در این حرکت درگیر می‌شوند. نحوه انجام این  تمرین:

  • پای چپ را رو زمین دراز و سپس پای مخالف را دراز کنید. در این حالت باید کمر و لگن خود را روی زمین ثابت نگه دارید. پای چپ و لگن از پای راست شما حمایت می‌کنند.
  • در این هنگام در حالی که عضله ران پای راست را منقبض کرده‌اید پای خود را به آرامی بالا بیاورید.
  • پای راست را تا زاویه ۴۵ درجه بالا بیاورید. به عبارت دیگر ارتفاع پای راست باید هم راستا با پای مخالف شما باشد.
  • پای خود را پایین بیاورید و همین حرکت را با پای مخالف انجام دهید.

پیشگیری از پارگی مینیسک

با انجام برخی از ورزش‌ها، می‌توانند ضمن تقویت عضلات ران و پاهای خود،از خطر ابتلا به پارگی مینیسک نیز اجتناب کنید. انجام تمرینات ورزشی زانو در برنامه خود داشته باشید تا از بروز چنین عارضه‌هایی جلوگیری کنید. علاوه بر انجام حرکات ورزشی می‌توانید در هنگام تمرینات ورزشی و شرکت در میادین ورزشی از محافظ‌هایی برای زانوهای خود استفاده کنید. این زانوبندها از زانوها در مقابل آسیب‌های احتمالی محافظت می‌کنند.

همواره در حین انجام فعالیت‌هایی که زانو را تحت فشار قرار می‌دهید، حالت بدن خود را زیر نظر داشته باشید. درست ایستادن و درست از جای بلند شدن و اجتناب از انجام حرکات ناگهانی نقش به‌سزایی در حفظ سلامت زانوهای شما دارد. علاوه بر تمام موارد گفته‌شده، اقدامات زیر را همواره در نظر داشته باشید:

  • همواره قبل از انجام حرکات ورزشی، حرکات کششی را به خوب انجام دهید و بدن خود را کاملاً گرم کنید.
  • از کفش‌های ورزشی مناسب برای شرکت در فعالیت‌های ورزشی استفاده کنید. کفش شما باید متناسب با نوع ورزش انتخابی شما باشد.
  • بند کفش ها را به خوبی ببندید. کفش باید به خوبی پای شما را دربر‌بگیرد.
  • نحوه انجام فعالیت ها و حرکات رایج در ورزش انتخابی خود را به دقت بیاموزید.
  • همواره پس از اتمام ورزش بدن خود را به آرامی سرد کنید. سرد کردن بدن را به هیچ عنوان فراموش نکنید.

با ما در اینستاگرام همراه باشید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست