فواید نوشیدن آب گرم برای سلامتی

نوشیدن آب کافی می تواند به سلامت پوست، ماهیچه ها و مفاصل کمک کند. آب به سلول های بدن در جذب مواد مغذی و مبارزه با عفونت ها کمک می کند. نوشیدن چند لیوان آب گرم در روز ممکن است مزایای بیشتری داشته باشد.
فواید نوشیدن آب گرم
مقالات فیزیوتراپی

این مقاله را با دیگران به اشتراک بگذارید

نوشیدن آب، گرم یا سرد، بدن شما را سالم و هیدراته نگه می دارد. برخی افراد معتقدند که آب گرم به طور خاص می‌ تواند به بهبود هضم، رفع احتقان و حتی افزایش آرامش در مقایسه با نوشیدن آب سرد کمک کند. بیشتر فواید آب گرم برای سلامتی بر اساس گزارشات حکایتی است، زیرا تحقیقات علمی کمی در این زمینه وجود دارد. با این حال، بسیاری از مردم مزایای این درمان را احساس می‌ کنند، به خصوص اگر که نوشیدن آب گرم در صبح یا درست قبل از خواب باشد.

هنگام نوشیدن نوشیدنی‌ های داغ، دمای مطلوب بین ۱۳۰ تا ۱۶۰ درجه فارنهایت (۵۴ تا ۷۱ درجه سانتی‌گراد) توصیه می‌ شود. دمای بالاتر از این می تواند باعث سوختگی شود، بنابراین توصیه نمی شود. برای تقویت بیشتر سیستم ایمنی بدن و تامین ویتامین Cموردنیاز، می توانید کمی لیمو را به آب داغ اضافه کنید تا آب لیمو درست شود. این کار برای افرادی که طعم آب گرم را دوست ندارند، می تواند کارساز باشد. در مقاله، از فواید نوشیدن آب گرم می گوییم که ممکن است برای شما مفید باشد. از این رو، شما را به خواندن ادامه این مطلب دعوت می کنیم.

آیا باید فنجان قهوه داغ خود را با یک فنجان آب گرم ساده عوض کنید؟

نوشیدن آب ساده و تازه، یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. بر اساس تحقیقات منتشر شده در یک مجله تغذیه بالینی، به دلیل خواص منحصر به فرد آب، کمک می کند تا همه اندام های شما را سالم نگه دارد و سیستم های بدن شما به خوبی کار کنند. اما آیا دمای آن آب تفاوتی دارد؟ گفته می شود که آب گرم در مقایسه با آبی که به دمای اتاق رسیده است، مزایای بیشتری برای سلامتی دارد. اما باز هم می توان گفت که نوشیدن آبی که به دمای اتاق رسیده است نیز، بی فایده نیست و آن هم مزایای خاص خود را دارد. تحقیقات زیادی در این زمینه انجام نشده است، اما هر چیزی که مردم را به نوشیدن آب بیشتر وادار کند، چیز خوبی است و آب گرم ممکن است به سلامت و تندرستی شما کمک کند.

فواید باورنکردنی نوشیدن آب گرم و تاثیر آن بر سلامت بدن

احتمالاً همه ما شنیده ایم که پزشکان می گویند: نوشیدن تقریباً هشت لیوان در روز ایده آل است. با این حال، چیزی که اکثر مردم نمی‌دانند این است که آب گرم دارای فواید مخصوص به خود است که وقتی آب سرد می ‌نوشید، نمی ‌توانید به آنها دست پیدا کنید. در ادامه، خواص بیشتر نوشیدن آب گرم آورده شده است:

به کاهش وزن کمک می کند

به طور کلی، تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب به مقدار کافی، می ‌تواند به کاهش وزن کمک کند. این ممکن است تا حدی به این دلیل باشد که نوشیدن آب، احساس سیری را افزایش می دهد. آب همچنین به جذب مواد مغذی به بدن کمک می کند و مواد زائد را دفع می کند. مطالعه دیگری منتشر شد و نشان داد که تغییر از نوشیدن آب سرد به آب گرم می تواند کاهش وزن را افزایش دهد.

در واقع، مصرف آب گرم به خودی خود باعث کاهش وزن نمی شود، اما می تواند احساس سیری را افزایش دهد و به شما کمک کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و کمتر غذا بخورید. علاوه بر این، بدن مجبور است از انرژی اضافی برای خنک کردن مایعات داغ یا گرم کردن مایعات سرد استفاده کند که به شما کمک می‌ کند تا کالری اضافی بسوزانید.

بیشتر بدانید:  فیزیوتراپی در منزل

محققان دریافتند که نوشیدن 500 میلی لیتر آب قبل از غذا، باعث افزایش 30 درصدی متابولیسم می شود. اگر از آب گرم برای جایگزینی نوشیدنی ‌های گرم صبحگاهی مانند قهوه با شکر یا چای استفاده می‌ کنید، اضافه کردن چند قطره آب لیمو ترش، می ‌تواند برای کاهش وزن مؤثر باشد.

بدن را هیدراته نگه می دارد

اگرچه برخی از شواهد نشان می دهد که آب خنک برای آبرسانی مجدد بهترین گزینه است، اما نوشیدن آب در هر دمایی به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می کند. پزشکان توصیه می کنند که زنان روزانه 78 اونس (2.3 لیتر) آب و مردان روزانه 112 اونس (3.3 لیتر) آب دریافت کنند. این میزان شامل دریافت آب از مواد غذایی مانند میوه ها، سبزیجات و هر چیز دیگری است که حاوی مقدار زیادی آب است.

همچنین اگر باردار یا شیرده هستید، درگیر فعالیت های شدید یا کار در یک محیط گرم هستید، به آب بسیار بیشتری نیاز دارید. سعی کنید روز خود را با یک وعده آب گرم شروع کنید و با یک وعده آب گرم به پایان برسانید. بدن شما برای انجام هر عملکرد ضروری به آب نیاز دارد، بنابراین ارزش آن را نمی توان نادیده گرفت.

سلامت دندان ها را حفظ می کند

دندان های شما ممکن است به دلیل تغییر آب سرد به گرم دچار آسیب شوند. دندانپزشکان معتقدند که آب گرم برای ترمیم دندان بهتر است و راحت تر جذب می شود. از سوی دیگر، برخی مواد پرکننده سفید دندان در پاسخ به آب سرد منقبض می ‌شوند و باعث جدا شدن این مواد پرکننده‌ از روی دندان می ‌شوند. البته یادآور شویم که قبل از نوشیدن آب گرم، مطمئن شوید که خیلی داغ نباشد. به این دلیل که هر درجه حرارت زیاد روی دندان ها می تواند مضر باشد، بنابراین سعی کنید آبی که می نوشید، حداقل هم‌دمای اتاق باشد تا به دندان هایتان آسیی نرساند. همچنین برای افرادی که دندان ‌های حساسی دارند، نوشیدن آب گرم راحت ‌تر و بهتر از آب سرد است.

موجب هضم بهتر می شود

وقتی فردی آب کافی نمی ‌نوشد، روده کوچک، بیشتر آب مصرفی را از طریق غذا و نوشیدنی جذب می‌ کند. این باعث کم آبی بدن می شود و می تواند اجابت مزاج را دشوارتر کند. کم آبی مزمن می تواند باعث یبوست مزمن مربوطه شود. این یبوست می تواند حرکات روده را دردناک کند و ممکن است مشکلات دیگری از جمله هموروئید و نفخ ایجاد کند. نوشیدن آب گرم نسبت به نوشیدن آب سرد، به تجزیه سریع غذا کمک می کند. در نتیجه، با حمایت از حرکات منظم روده، خطر یبوست را کاهش می دهد.

گردش خون را بهبود می بخشد

جریان خون سالم بر همه چیز از فشار خون گرفته تا خطر بیماری قلبی عروقی تأثیر می گذارد. برای همین هم هست که حمام آب گرم به اندام ‌های گردش خون شما مانند شریان‌ ها و سیاهرگ‌ ها، کمک می ‌کند تا خون را به طور مؤثرتری در سراسر بدن شما منتقل کنند. نوشیدن آب داغ ممکن است اثر مشابهی داشته باشد. با این حال، تحقیقات کمی مبنی بر مؤثر بودن این موضوع وجود دارد. بنابراین به عنوان یک فایده دیگر آب گرم، گرمای ناشی از نوشیدن آب گرم یا حمام کردن با آب گرم در شب می تواند به آرامش بیشتر شما کمک کند و شما را برای خوابی آرام آماده کند.

کاهش درد را به دنبال دارد

آب گرم، علاوه بر اینکه گردش خون را بهبود می بخشد، همچنین ممکن است جریان خون را به ویژه در عضلات آسیب دیده بهتر کند. اگرچه هیچ تحقیقی، مستقیماً مصرف آب گرم را با تسکین درد مرتبط نکرده است، با این حال، مردم به طور معمول از بسته های حرارتی و بطری های آب گرم برای کاهش درد استفاده می کنند. مصرف آب گرم ممکن است مقداری درد داخلی را تسکین دهد، اما توجه به این نکته نیز مهم است که گرما همچنین می تواند تورم را تشدید کند.

بیشتر بدانید:  کرایوتراپی چیست و نحوه انجام آن

به دفع سموم کمک می کند

نوشیدن آب گرم، دمای مرکزی بدن را افزایش می ‌دهد و فرآیند تعریق را تحریک می ‌کند که این یکی از راه‌ هایی است که بدن سموم را دفع می ‌کند. آب همچنین برای عملکرد کلیه و کبد، اعضای اصلی بدن شما برای پاکسازی مواد زائد از بدن، حیاتی است. از این رو، نوشیدن آب گرم به عنوان راهی برای کاهش اثرات سمی موجود در بدن توصیه می شود. افرادی که مشروبات الکلی مصرف می کنند، معمولاً دچار کم آبی بدن می شوند. در چنین وضعیتی، نوشیدن آب به ویژه آب گرم، می تواند علائم کم آبی بدن را کاهش دهد.

از استرس می کاهد

نوشیدن یک لیوان آب گرم، ممکن است به افراد در مدیریت استرس و اضطراب کمک کند. یک مطالعه نشان داد که مصرف نوشیدنی های گرم، مانند چای و قهوه، می تواند استرس و احساس اضطراب را کاهش دهد. این مطالعه استدلال می کند که استرس می تواند ناشی از اثرات نوشیدن کافئین باشد، اما نوشیدن آب گرم در بهبود خلق و خوی افراد می تواند نقش داشته است.

سلامت سینوس ها را بهبود می بخشد

حرارت اعمال شده به سینوس ها می تواند فشار ناشی از سرماخوردگی و حساسیت بینی را کاهش دهد. بخار آب همچنین به باز شدن سینوس ها کمک می کند. نوشیدن آب گرم ممکن است به حرکت سریع تر مخاط کمک کند. در مواردی که فرد دچار سرماخوردگی شود، نوشیدن آب گرم به بهبود سرفه خشک کمک می کند. همچنین اگر در گلو خلط وجود داشته باشد، با مرطوب کردن سرفه، به خروج راحت تر خلط کمک می کند.

یبوست

یبوست را تسکین می دهد

یبوست زمانی رخ می دهد که اجابت مزاج کم یا اصلا وجود نداشته باشد و علت شایع آن کم آبی بدن باشد. اگر هر روز را با نوشیدنی آب گرم شروع کنید، قبل از خوردن هر چیزی ممکن است به تحریک حرکت روده کمک کند. این ممکن است به بهبود حرکت معده کمک کند و هر آنچه که نیاز است را در سیستم گوارشی شما حرکت دهد.

دمای مناسب آب

نوشیدنی های گرم مانند قهوه یا چای اغلب در دمای نزدیک به جوش سرو می شوند. برای به دست آوردن فواید آب گرم، لازم نیست فرد در معرض خطر سوختگی قرار گیرد. افرادی که آب گرم را دوست ندارند، باید آب را با دمای بدن یا کمی بالاتر از آن بنوشند. طبق مطالعه ای که انجام شده است، دمای بهینه نوشیدن قهوه را 136 درجه فارنهایت (57.8 درجه سانتیگراد) گزارش کرد. این دما خطر سوختگی را کاهش می دهد، اما هنوز هم حس خوشایند یک نوشیدنی گرم را ارائه می دهد. این میزان دما برای نوشیدن آب گرم، لازم نیست.

بدنمان به چه میزان آب نیاز دارد؟

حتماً این توصیه برای نوشیدن هشت لیوان آب در روز را شنیده اید. اما به طور کلی، اکثر افراد هر زمان که احساس تشنگی کنند، ترجیح می دهند آب بنوشند. از این رو، برای برخی افراد، کمتر از هشت لیوان در روز ممکن است کافی باشد. اما افراد دیگر ممکن است نیاز به آب بیشتری داشته باشند. به طور کلی، ممکن است لازم باشد کل مایعات مصرفی خود را بر اساس چندین عامل تغییر دهید:

  • ورزش. اگر فعالیتی انجام می دهید که باعث تعریق شما می شود، باید آب بیشتری بنوشید تا از دست دادن مایعات بدن را جبران کند. نوشیدن آب قبل، حین و بعد از تمرین بسیار مهم است.
  • محیط. هوای گرم یا مرطوب می تواند باعث تعریق شما شود، از این رو به مایعات اضافی نیاز دارد. کم آبی بدن نیز در ارتفاعات بالا ممکن است رخ دهد.
  • بیماری. هنگامی که تب، استفراغ یا اسهال دارید، بدن شما مایعات خود را از دست می دهد. در چنین وضعیتی، لازم است که آب بیشتری بنوشید یا از توصیه پزشک برای نوشیدن محلول های آبرسانی خوراکی استفاده کنید. سایر شرایطی که ممکن است نیاز به افزایش مصرف مایعات داشته باشد، عبارتند از: عفونت مثانه و سنگ های دستگاه ادراری.
  • بارداری و شیردهی. اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید، ممکن است برای هیدراته ماندن به مایعات اضافی نیاز داشته باشید.
بیشتر بدانید:  تنگی فورامینال چیست

جمع بندی

در حالی که تحقیقات مستقیم کمی در مورد فواید آب گرم در مقابل آب سرد وجود دارد، نوشیدن آب گرم بی خطر تلقی می شود و می تواند راه خوبی برای اطمینان از هیدراته ماندن در طول روز باشد. عادت کردن به نوشیدن آب گرم آسان است. سعی کنید روز خود را با یک فنجان آب جوشیده شروع کنید و بگذارید مدتی خنک شود. اگر اهل چای یا قهوه نیستید، آب گرم با لیمو را امتحان کنید.

یک جلسه حرکات کششی سبک را نیز به برنامه روزانه خود اضافه کنید. با این کار، احساس انرژی بیشتری خواهید کرد و برای مقابله با روز آماده تر خواهید بود. اگر طعم آب گرم برای شما خوشایند نیست، قبل از نوشیدن، کمی مرکبات مانند لیمو به نوشیدنی اضافه کنید. نوشیدن آب گرم قبل از خواب، یک راه عالی برای آرام کردن بدن پس از یک روز پرمشغله است.

سؤالات متداول

  1. نوشیدن آب گرم چه فوایدی برای سلامتی دارد؟

کمک به کاهش وزن، بهبود یبوست، حفظ سلامت سینوس ها، کمک به هضم بهتر، تسهیل حرکت روده ها، کاهش درد، کاهش استرس، بهبود گردش خون

  1. چگونه نوشیدن آب گرم به دفع سموم بدن کمک می کند؟

نوشیدن آب گرم، دمای مرکزی بدن را افزایش می ‌دهد و فرآیند تعریق را تحریک می ‌کند که این یکی از راه‌ هایی است که بدن سموم را دفع می ‌کند.

  1. چه عواملی را در تغییر میزان آب موردنیاز بدنتان باید در نظر بگیرید؟

بر اساس فعالیت بدنی که انجام می دهید، محیطی که روزانه در آن سپری می کنید، اگر باردار و یا شیرده هستید و یا بیماری خاصی دارید، لازم است تا در مورد مصرف میزان آب موردنیاز بدن خود، تجدیدنظر کنید.

  1. آیا نوشیدن آب گرم به بهبود یبوست کمک می کند؟

بله. نوشیدن آب گرم نسبت به نوشیدن آب سرد، به تجزیه سریع غذا کمک می کند. در نتیجه، با حمایت از حرکات منظم روده، خطر یبوست را کاهش می دهد.

 

کلینیک مجهز و تخصصی فیزیوتراپی ایرانیان در اصفهان

به طور کلی، مجموعه سلامت ایرانیان شامل کلینیک فیزیوتراپی ایرانیان، باشگاه بدنسازی ایرانیان و استخر آب درمانی ایرانیان تمام تلاش خود را برای بهبود بیماران به کار گرفته است. این مجموعه تحت مدیریت علی رضا صدیقی و دکتر مهدی صدیقی متخصص طب فیزیوتراپی و توانبخشی اداره می گردد. برای آشنایی بیشتر با مجموعه سلامت ایرانیان و خدمات ارائه شده توسط این مجموعه می توانید به صفحه اینستاگرام فیزیوتراپی ایرانیان مراجعه نمایید.

با ما در اینستاگرام همراه باشید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست