کاهش چربی شکم

بسیاری از افرادی که دارای وزن اضافی هستند، چربی را در اطراف ناحیه میانی بدن حمل می‌کنند. این چربی، یک عامل خطر برای بسیاری از بیماری‌های مختلف از جمله بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ است. از دست دادن چربی شکم، می‌تواند چالش برانگیز باشد. حتی با رژیم غذایی و…
چربی شکم
مقالات فیزیوتراپی

این مقاله را با دیگران به اشتراک بگذارید

کاهش چربی شکم بدون ورزش و رژیم غذایی

کاهش وزن، یک هدف تناسب‌اندام بسیار محبوب است که اغلب افراد آن را برای خود مهم می‌دانند. بسیاری از مردم، معده خود را دردسرساز می‌دانند و تحقیقات نشان می‌دهد که چربی احشایی (در اطراف اندام‌های داخلی)، خطرناک‌ترین نوع چاقی برای سلامتی است. در حالی که بدون رژیم غذایی و ورزش نمی‌توانید به کاهش وزن زیادی دست یابید، چند کار وجود دارد که می‌توانید بدون رفتن به باشگاه یا گرسنگی کشیدن، چربی شکم خود را کاهش دهید. پس در ادامه مقاله همراه ما باشید.

کاهش چربی شکم بدون ورزش و رژیم غذایی

تقلید کاهش وزن به طور موقت

لباس‌های مخصوص کنترل شکم

لباس‌های کنترل‌کننده شکم را امتحان کنید. لباس‌های مخصوص کنترل شکم در انواع مختلفی برای افراد با اکثر سایزها در دسترس هستند. لباس‌های زیر زنانه شامل جوراب‌شلواری کنترل شکم، شلوارک، شورت کمر بلند و غیره است. همچنین گزینه‌های زیادی برای مردان وجود دارد، از جمله: تاپ‌هایی برای مردان که شکم را هدف قرار می‌دهند. استفاده از این لباس‌ها اگر در حد اعتدال انجام شود، می‌تواند ظاهری باریک‌تر و بدون هیچ تغییری در سبک زندگی ایجاد کند.

برخی از سلبریتی‌ها معتقد هستند که پوشیدن این گونه لباس‌ها، یک مکانیسم کاهش وزن را به دنبال دارد و اگرچه پزشکان می‌گویند که چنین لباس‌هایی به کاهش سلول‌های چربی کمکی نمی‌کند، اما می‌تواند با فشار دادن شکم هنگام غذا خوردن، به کاهش وزن کمک کند تا فضای زیادی برای پرخوری، نداشته باشید. علاوه بر این، سلول چربی، بسته به مقدار چربی که ذخیره می‌کند، می‌تواند منبسط یا کوچک شود.

فقط در مورد پوشیدن این لباس‌های تنگ، مراقب باشید. از آنجایی که آن‌ها می‌توانند ظرفیت معده شما را کاهش دهند، اما ممکن است بعد از خوردن یک وعده غذایی با اندازه معمولی، دچار تهوع شوید. آن‌ها همچنین می‌توانند به سوزش سر دل کمک کنند و اندام‌های شما را فشرده کنند؛ بنابراین نباید به مدت طولانی، این گونه لباس‌ها را بر تن داشته باشید. بهتر است از فروشگاهی لباس کنترل‌کننده شکم را خریداری کنید که کارکنان فروش آن، در این خصوص آگاه هستند که می‌توانند به شما کمک کنند که آن را به درستی ببندید تا خیلی تنگ نباشد.

استفاده از بادی رپ

می‌توانید از بادی رپ استفاده کنید. بادی رپ، درمان‌های اسپا هستند که ادعا می‌کنند باعث سم‌زدایی و لاغری قسمت میانی بدن می‌شوند. با آموزش، این‌ها را می‌توان در خانه نیز انجام داد. در حالی که این فرآیند می‌تواند متفاوت باشد، اکثر آن‌ها شامل چندین مرحله و استفاده از انواع مختلفی از محصولات بدن است. این کار را می‌توان در کلینیک‌های فیزیوتراپی هم انجام داد.

کارشناس متخصص این کار، با ماساژ و استفاده از یک اسکراب بدن روی قسمت میانی بدن شما شروع می‌کند که سپس زیر دوش آبکشی می‌شود. اسکراب بدن حاوی انواع گیاهان و مواد معدنی است که تصور می‌شود پوست را از آلودگی‌ها پاک کرده و ظاهر چربی یا سلولیت را کاهش می‌دهد. سپس بدن با یک لوسیون یا روغن حاوی سایر نرم‌کننده‌ها، ماساژ داده می‌شود. در مرحله بعد، قسمت میانی به طور ایمن در ملحفه‌های کتانی، پلاستیکی یا حرارتی، پیچیده می‌شود و سپس از یک پتوی برقی گرم شده برای گرم کردن بدن برای حدود ۳۰ دقیقه استفاده می‌شود که باعث تعریق می‌شود. این مرحله، به ویژه، تصور می‌شود که ناخالصی‌ها را از بین می‌برد و چربی را کاهش می‌دهد.

پس از برداشتن پتو و بسته‌بندی، قسمت میانی دوباره ماساژ داده می‌شود تا جریان خون افزایش یابد. در حالی که این فرآیند برای کاهش وزن چندان پشتیبانی نمی‌شود، اما بسیاری از مراجعه‌کنندگان احساس می‌کنند که این روش، ظاهر چربی معده و سلولیت را کاهش می‌دهد، به خصوص با درمان‌های مکرر. با توجه به فرآیند تعریق (و کاهش وزن آب)، برای مراجعین غیرمعمول نیست که کاهش چند اینچی را تجربه کنند، اگرچه این امر موقتی خواهد بود.

بیشتر بدانید:  بعد از عمل دیسک گردن چه باید کرد ؟

جلوگیری از کم‌آبی بدن

بدن خود را هیدراته نگه دارید. در بسیاری از موارد، احتباس آب، تلاش بدن برای جلوگیری از کم‌آبی بدن است، زمانی که آب کافی در روز مصرف نمی‌کنید. این امر به ویژه در ماه‌های گرم‌تر صادق است. مطمئن شوید که حداقل هشت لیوان مایعات آب‌رسان در روز می‌نوشید (یا ۲ لیتر) که به تخلیه سیستم شما و کاهش نفخ و پف کردن کمک می‌کند.

مصرف سدیم خود را کاهش دهید. نمک بیش از حد باعث حفظ آب در بدن می‌شود. غذاهای فرآوری شده و غذاهای رستورانی، منابع اصلی سدیم هستند. این غذاها حدود ۷۵ درصد از سدیم موجود در رژیم غذایی را تشکیل می‌دهند. شما نباید بیش از ۱۵۰۰ میلی‌گرم سدیم در روز مصرف کنید که کمی بیش از ۱/۲ قاشق چای‌خوری نمک است.

مصرف الکل و قهوه خود را کاهش دهید. این نوشیدنی‌ها باعث کم‌آبی بدن می‌شوند که می‌تواند باعث احتباس آب در بدن شود (زیرا بدن در تلاش است تا هر آبی را که می‌تواند نگه دارد).

تغییر سبک زندگی

بلعیدن هوا

از بلعیدن هوا خودداری کنید. این ممکن است پیشنهاد عجیبی به نظر برسد، اما هوای بلعیده‌شده یکی از بزرگ‌ترین دلایل نفخ است که به گردتر شدن قسمت میانی بدن کمک می‌کند. صرفاً کاهش میزان هوایی که در طول روز می‌بلعید، می‌تواند اندازه شکم شما را کاهش دهد. از نوشیدنی‌های گازدار، حتی آن‌هایی که کالری صفر دارند، مانند آب گازدار، خودداری کنید. نوشیدنی‌هایی که گاز در آن‌ها وجود دارد، شکم شما را پر از هوا می‌کند که باعث ایجاد ظاهری پف‌کرده می‌شود.

عدم استفاده از سیگار

از سیگار کشیدن خودداری کنید. سیگاری‌هایی که دود را استنشاق می‌کنند نیز تمایل به قورت دادن آن دارند که معده آن‌ها را دچار نفخ می‌کند. هنگام غذا خوردن از جویدن آدامس و صحبت کردن خودداری کنید. هر دوی این عادت‌ها منجر به بلعیده شدن هوا می‌شوند.

وضعیت صحیح بدن

حفظ وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید. تغییر نحوه حمل و نشستن، باعث از بین رفتن چربی شکم نمی‌شود، اما با کمک به توزیع مناسب چربی بدن به جای جمع شدن در قسمت میانی بدن، شما را لاغرتر نشان می‌دهد. سعی کنید بالاتنه خود را صاف نگه دارید، شانه‌های خود را به سمت عقب کشیده و سر خود را بالا نگه دارید. هنگامی که می‌نشینید، باسن شما باید پشت صندلی شما را لمس کند و هر سه انحنای معمولی پشت باید در پشت شما وجود داشته باشد.

 وقتی می‌ایستید، شانه‌های خود را عقب نگه دارید، شکم خود را بکشید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید. اگر مایل به انجام ورزش هستید، حرکاتی که عضلات مرکزی و پشت شما را تقویت می‌کنند، می‌توانند وضعیت شما را راحت‌تر حفظ کنند و در عین حال ماهیچه‌های اطراف ناحیه میانی شما را سفت کنند. سعی کنید با بهبود وضعیت بدنی خود، چند حرکات کرانچ سبک و تمرینات آسان پشت را به برنامه خود اضافه کنید.

میزان خواب کافی برای شما

به اندازه کافی بخوابید. خوابیدن به خودی خود چربی نمی‌سوزاند، اما بخش مهمی از تلاش‌های کاهش وزن است. این عمدتاً به این دلیل است که کمبود خواب (نداشتن خواب کافی) بسیاری از جنبه‌های کاهش وزن را دشوارتر می‌کند. وقتی به خوبی استراحت نمی‌کنید، ایجاد انگیزه برای بلند شدن و حرکت کردن به خودتان سخت است. همچنین کنترل میل به خوردن برای شما دشوار خواهد بود: زمانی که انرژی خود را از دست داده‌اید، احتمالاً بر اساس انگیزه‌های خوردن غذای ناسالم، عمل می‌کنید. در حالی که نیازهای خواب همه افراد متفاوت است، اکثر بزرگ‌سالان به حدود هفت تا نه ساعت در شب نیاز دارند، در حالی که کودکان و افراد مسن تمایل بیشتری به خواب دارند.

بیشتر بدانید:  درمان در رفتگی لگن نوزاد یا دیسپلازی

تشکیل گروه حمایتی مثبت برای تناسب‌ اندام

یک گروه حمایتی مثبت برای تناسب‌اندام پیدا کنید. به این معنی که اطراف خود را با افرادی که متعهد به زندگی سالم هستند، پر کنید. این می‌تواند به شما کمک کند تا سالم‌تر زندگی کنید. معاشرت با افراد آگاه به سلامتی، به شما فرصت‌های بیشتری برای شرکت در فعالیت‌هایی می‌دهد که منجر به کاهش وزن می‌شوند. سعی کنید وقت خود را با افرادی بگذرانید که از سرگرمی‌هایی لذت می‌برند که زندگی سالم را ترویج می‌دهند، مانند پیاده‌روی، ورزش، دوچرخه‌سواری، تهیه غذاهای سالم در خانه و غیره. زمان خود را با افرادی که سرگرمی‌های ناسالمی مانند خوردن غذای ناسالم، پر نوشی و برای مدت طولانی، به تماشای تلویزیون می‌نشینند، محدود کنید.

اگر چنین افرادی را در خانواده یا دوستان خود ندارید که به فعالیت‌های ورزشی علاقه‌مند باشد، به یک تیم ورزشی بپیوندید یا در پارک محلی خود و در بازی‌های محلی شرکت کنید و یا در یک دوره آشپزی سالم شرکت کنید. راه‌های سالم زیادی برای ملاقات با مردم وجود دارد که این به شما بستگی دارد کدام راه را ترجیح می‌دهید.

تغییر عادات غذایی

مصرف آب به میزان کافی

نوشیدن مقدار کافی آب. اگر در طول روز نوشابه، نوشیدنی‌های ورزشی، قهوه‌های طعم دار با شکر و خامه یا سایر نوشیدنی‌های پرکالری می‌نوشید، سعی کنید آن‌ها را با آب جایگزین کنید. در حالی که کالری خود را کاهش می‌دهید، همان سطح هیدراتاسیون و سیری را دریافت خواهید کرد.‌ اگر همین‌طور ادامه دهید، می‌توانید بدون هیچ تلاش اضافی به کاهش وزن خفیفی برسید. فواید آب برای سلامتی به خوبی مستند شده است. نوشیدن آب به ماهیچه‌ها انرژی می‌دهد، پوست را سالم و شفاف نگه می‌دارد و انرژی را افزایش می‌دهد.

مهم‌تر از همه این‌ها این است که کالری آن صفر است، بنابراین می‌توانید هر چقدر که می‌خواهید آب بنوشید. همچنین فریب نخورید از اینکه نوشابه را با آب‌میوه که پر از کالری است، عوض کنید. فرآیند آبمیوه گیری، تمام فیبرهای سالم را از میوه حذف می‌کند و چیزی جز شکر باقی نمی‌گذارد؛ بنابراین برای آب‌رسانی مناسب به شکم، از آب یا آب‌های طعم‌دار بدون کالری استفاده کنید.

استفاده صحیح از وعده های غذایی

وعده‌های غذایی کوچک‌ تر را به دفعات بیشتر بخورید. به جای سه وعده غذایی بزرگ در روز، سعی کنید چندین وعده غذایی کوچک‌ تر با چند صد کالری بخورید. این می‌تواند نشانه‌ های گرسنگی شما را بازنشانی کند تا بدانید چه زمانی واقعاً گرسنه هستید در مقابل غذا خوردن از روی عادت. یکی از راه‌های مناسب برای کاهش حجم وعده‌ها، استفاده از بشقاب کوچک‌تر است. بشقاب‌های کوچک‌تر می‌توانند همان مقدار غذا را به دلیل چیزی به نام توهم، بزرگ‌تر نشان دهند. شما اساساً مغز خود را فریب می‌دهید تا با غذای کمتری سیر شود.

هر وعده غذا را اندازه بگیرید. به چشمان خود اعتماد نکنید تا به شما بگوید چقدر باید بخورید، در عوض، از مغز خود استفاده کنید. بسیاری از غذاهای رایج، دارای اندازه‌هایی هستند که به راحتی می‌توان آن‌ها را از نظر بصری حفظ کرد. به عنوان مثال: سبزیجات و میوه جات به اندازه مشت دست، گوشت، ماهی یا مرغ به اندازه کف دست شما و غیره.

بیشتر بدانید:  سندرم درد میوفاسیال چیست؟| علت و درمان خانگی میوفاسیال

صبحانه بخورید. بسیاری از افراد صبحانه را از وعده غذایی خود حذف می‌کنند و سپس با پرخوری در ناهار و شام، گرسنگی ناشی از آن را بیش از حد جبران می‌کنند. اطمینان حاصل کنید که صبحانه شما حاوی حداقل یک ماده از سه گروه غذایی است: لبنیات، میوه‌ها و غلات. اگر از رژیم غذایی پرپروتئین و کم کربوهیدرات استفاده می‌کنید، می‌توانید تخم‌مرغ و پنیر بخورید. نکته مهم این است که مصرف غذا در صبح در واقع متابولیسم شما را شروع می‌کند و شما در حالت ناشتا نمی‌مانید. یک صبحانه سالم برای یک بزرگ‌سال حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری است.

انتخاب‌های غذایی هوشمندانه داشته باشید. یک رژیم غذایی سالم بیشتر از یک رژیم غیرسالم برای دور کمر مفید است، حتی اگر محتوای کالری یکسان باشد. این هم ممکن است و هم ضروری است که هنوز رژیم غذایی سالمی نداشته باشید.

استفاده از میوه‌ها و سبزیجات تازه

به جای تنقلات فرآوری شده از میوه‌ها و سبزیجات تازه استفاده کنید. غذاهای فرآوری شده دارای مواد نگهدارنده، مواد مصنوعی هستند و اغلب مملو از کربوهیدرات، قند و چربی هستند. غذاهای تازه نسبت به میان وعده‌های فرآوری شده و پر کربوهیدرات مانند چیپس، به ازای هر کالری، تغذیه بیشتری به شما می‌دهند. غذاهای فرآوری شده همچنین حاوی نمک بیشتری هستند که مایعات را حفظ می‌کند و می‌تواند منجر به ذخیره وزن اضافی در اطراف قسمت میانی شود.

هرگز مستقیماً از کیسه یا جعبه خوراکی‌ها، میان وعده نخورید. یک مطالعه نشان داد که افرادی که به آن‌ها یک ظرف بزرگ پاپ کرن داده می‌شود، ۴۴ درصد بیشتر از افرادی که از ظرف‌های کوچک‌تر به آن‌ها داده می‌شود، پاپ کرن می‌خورند. وقتی مقدار زیادی غذا در مقابل شما باشد، پرخوری بسیار آسان‌تر است. به جای آن، یک وعده از میان وعده را در یک کاسه بریزید، سپس بسته آن را کنار بگذارید.

وعده‌های غذایی

وقتی خارج از خانه غذا می‌خورید، وعده‌های غذایی خود را تحت کنترل داشته باشید. کنترل وعده‌های غذایی در خانه، زمانی که برای صرف غذا می‌نشینید، اغلب آسان‌تر از یک رستوران است، جایی که اندازه وعده‌های غذایی برای یک وعده، اغلب حاوی کالری توصیه‌شده برای یک نفر برای یک روز کامل است، یا در خانه یک دوست، جایی که نمی‌توانید آنچه را که آورده می‌شود، کنترل کنید. در وعده غذایی خوشبختانه، چند کار وجود دارد که می‌توانید برای کنترل اندازه سهم خود در مکان‌هایی که کنترل کاملی بر غذای خود ندارید، انجام دهید.

برای مثال، آنچه را که سفارش می‌دهید، از قبل برنامه‌ریزی کنید. بسیاری از رستوران‌ها دارای وب‌سایت‌هایی با اطلاعات کامل تغذیه‌ای برای منوی خود هستند، بنابراین می‌توانید حتی قبل از اینکه خانه خود را ترک کنید، انتخاب هوشمندانه‌ای داشته باشید. وقتی در رستوران هستید، از پیش‌خدمت بخواهید که هم‌زمان با غذای شما یک ظرف برون‌بر، بیاورد.

یک قسمت را اندازه کنید، سپس بقیه را بلافاصله در ظرف قرار دهید. در حین صحبت با همراهانتان، کمتر وسوسه می‌شوید که با بی‌خیالی به غذا خوردن ادامه دهید. وقتی در خانه شخص دیگری غذا می‌خورید، از درخواست یک سهم کوچک نترسید. به این ترتیب می‌توانید بشقاب خود را تمیز کنید، به جای اینکه بخشی از غذا را باقی بگذارید و میزبان خود را آزار دهید. همچنین هنگام سفارش غذا، به جای غذاهایی که در ظروف بزرگ عرضه می‌شوند، غذاهایی با بسته‌های جداگانه انتخاب کنید. به عنوان مثال، به جای خرید یک کارتن بستنی، یک بسته بستنی بردارید.

بهترین فیزیوتراپی در اصفهان فیزیوتراپی ایرانیان با پیشرفته ترین و مجهزترین دستگاه های روز دنیا در خدمت شما عزیزان می باشد

با ما در اینستاگرام همراه باشید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

Call Now Button