۳ روش موثر لاغری سریع شکم بدون ورزش

برای (لاغری سریع شکم) بدون ورزش بسیاری از عادات سبک زندگی ساده می تواند به شما کمک کند.در حالی که بسیاری از آنها هیچ ارتباطی با رژیم های معمولی یا برنامه های ورزشی ندارند.

امروزه به دلایل گوناگون، بشر به سمت توجه بیش از پیش به فرم فیزیکی اندام خود رفته است و رسیدن به لاغری و خوش فرمی اندام، به نیازهای واضح از زندگی در دهه‌های اخیر تبدیل شده است.

موارد زیر همه راه‌های کم‌هزینه یا بدون هزینه برای از بین بردن چربی‌های شکمی است که شامل ورزش نمی‌شود. بسیاری از آنها شامل رژیم غذایی می شوند، زیرا این روش موثر دیگر برای کاهش وزن در هر نقطه از بدن و همچنین سایر تغییرات طبیعی و سبک زندگی است. مسلماً بهترین و مؤثرترین رویکرد این است که تا جایی که می توانید از این اقدامات در روال خود بگنجانید. آنها را به عادت تبدیل کنید. به این ترتیب، شما یک سبک زندگی ایجاد می کنید که نه تنها از از دست دادن چربی شکم حمایت می کند، بلکه آن را نیز حفظ می کند.

اهمیت چاقی شکمی بر سلامتی

حذف چربی شکم و پهلو مزایای بسیار زیادی برای سلامتی افراد دارد و می‌تواند به همه کمک کند تا بهتر زندگی کنند. این یعنی کیفیت عمر بهبود خواهد یافت و در ادامه آن نیز سبب افزایش عمر خواهد شد.سایز شکم معمولاً با اندازه‌گیری محیط اطراف کمر مشخص می‌شود. این کار را می‌توان به راحتی در خانه با یک اندازه ساده انجام داد. هر شکمی که بزرگتر از ۴۰ اینچ (۱۰۲ سانتی متر) در مردان و ۳۵ اینچ (۸۸ سانتیمتر) در زنان باشد، به عنوان شکم چاق و بزرگ شناخته می‌شود.

حتی اگر به طور کلی به نظر خودتان خیلی هم سنگین نباشید، اگر مقدار زیادی چربی اضافی دور کمر خود دارید، پس باید چند قدم بردارید تا از شر آن خلاص شوید.

دلایل چاقی شکم

اکثر افراد می گویند با وجود این که غذا کم می خورند بازهم شکم دارم . قبل از این که درمورد راهکار های آب کردن شکم صحبت کنیم لازم است با این مسئله که چرا شکم به یک باره بزرگ می شود آشنا شوید. چربی های شکم به دو دسته احشایی و زیرپوستی تقسیم می شود. چربی احشایی معمولا خطرناک تر از چربی زیرپوستی است.بر اساس اعتقاد متخصص های لاغری دلایل چاقی شکم شامل موارد زیر است :

  • خوردن میان وعده‌های زیاد و پرانرژی
  • افسردگی
  • فقدان تحرک
  • مشکلات هورمونی
  • مصرف مواد غذایی پرچرب
  • شام دیر وقت
  • استرس شدید در زندگی
  • رژیم غذایی بدون فیبر
  • خوردن نوشیدنی‌های گازدار
  • سیگار کشیدن
  • کمبود ویتامین
  • رژیم غذایی بدون پروبیوتیک

تنظیم رژیم غذایی برای لاغری شکم بدون ورزش

توجه کنید در ادامه چند راهبرد برای داشتن تغذیه لاغری کاربردی و خیلی ساده برای شما ذکر خواهیم کرد، اما این روند تغذیه‌ای به طور صد در صد یک رژیم لاغری سریع بدون بازگشت نیست. زیرا پایبندی هر فرد به رژیم غذایی اصولی و فعالیت بدنی است که می‌تواند تضمینی برای داشتن تناسب اندام باشد.

البته باید گفت رژیمی وجود ندارد که بتواند در بازه زمانی کوتاه فقط چربی‌های اطراف شکم را آب کند اما با پیروی مداوم از آن، به طور قطعی فرد می‌تواند بدنی خوش فرم و سالم کسب کند.در اینجا ۳ راهبرد بسیار مفید مبتنی بر شواهد علمی برای از دست دادن چربی شکم وجود دارد که به آنها اشاره خواهد شد.

راهبرد اول؛ حذف قند، شکر و نوشیدنی‌های حاوی قند بالا

اگر هدف شما لاغری سریع شکم بدون ورزش باشد، بهتر است گول رژیم‌های سریع با وعده‌های متعدد و یا داروهای لاغری که سبب کاهش وزن می‌شوند را نخورید تا آسیب جدی به بدن نرسانید.مهمترین چالشی که در دهه‌های اخیر در رژیم غذایی مردم به وجود آمده است مصرف بیش از اندازه و بی رویه شکر در رژیم غذایی روزانه است. هر روز از خود می‌پرسیم که بهترین غذا برای لاغری شکم چیست اما هیچگاه از خود نمی‌پرسیم بدترین غذا برای لاغری شکم چه خوراکی و غذایی است.

بیشتر بدانید:  ناهنجاری کف پای گود چیست؟

لاغری سریع شکم بدون ورزش بدون قند

برای دست یافتن به لاغری سریع شکم بدون ورزش لازم است تا محدودیت‌هایی را برای خود مشخص کنید. البته محدودیت در مقابل مواد غذایی که مضر هستند. نگران نباشید، به راحتی می‌توانید آنها را با مواد غذایی مفید جایگزین کنید. فقط باید الگو و هدف درستی را پیش بگیرید.

آشنایی با آسیب‌های قند برای حذف راحتتر

یکی از نکات مهمی که باید بدانید این است که شکر یک افزودنی بسیار ناسالم است و تقریباً هیچ خاصیتی برای بدن انسان ندارد. مطالعات نشان می‌دهند که اثرات مضر ویژه‌ای با مصرف شکر بر سلامت متابولیک و چربی سوزی ایجاد می‌شود.تا جایی که بسیاری از محققان بر این عقیده‌اند که تاثیر منفی قند و شکر از تاثیرات منفی چربی بر بدن بالاتر است. دیابت و مشکلات ناشی از آن یکی از این تاثیرات منفی است و در پی آن آسیب‌های دیگری نیز بروز داده خواهد شد.

مصرف زیاد فروکتوز (به عنوان نوعی قند) می‌تواند کبد را در طول یک دوره مصرف از چرخه فعالیت خارج کند. حالا شما به راحتی باید تصمیم بگیرید که مقدار قند در رژیم غذایی خود را به حداقل برسانید و به طور کامل نوشیدنی‌های قندی را حذف کنید تا بدن سالم‌تری داشته باشید.این شامل نوشیدنی‌های شیرین، نوشیدنی‌های قندی، آب‌میوه‌های کارخانه‌ای و صنعتی، نکتارها و نوشیدنی‌های مختلف ورزشی است.

حذف قند را شروع کنید

اگر می‌خواهید میزان قند تصفیه‌شده را در رژیم خود کاهش دهید، باید خواندن برچسب مواد غذایی را شروع کنید. حتی غذاهایی که در رستوران‌ها یا فروشگاه‌ها به فروش می‌رسند، ممکن است حاوی مقادیر زیادی شکر باشند. به همین دلیل بهتر است برای کوچک کردن شکم از غذاهای سالم خانگی استفاده کنید.

در نتیجه عادت مصرف قند و شکر از طریق مواد غذایی مختلف مانند کیک، شکلات و بیسکوییت آسیب‌های جدی را در طولانی مدت به همراه دارد. برای کنترل این موضوع بهتر است گزینه‌های سالم مانند میوه یا میوه خشک را جایگزین آنها کنید.

راهبرد دوم؛ مصرف پروتئین بیشتر برای حذف سریعتر چربی‌های شکم

اگر کاهش وزن هدف شماست، اضافه کردن پروتئین می‌تواند یک تغییر کلیدی برای شما باشد. با این سیستم می‌توانید تغییراتی بسیار عالی در رژیم خود داشته باشید. این کار نه تنها به شما کمک می‌کند که چربی‌های اضافی را از دست بدهید، بلکه به شما کمک می‌کند تا اگر تصمیم بگیرید از تلاش‌های کاهش وزن خود دست بکشید، به سادگی وزن کم کنید.کربوهیدرات‌ها و روغن‌های تصفیه‌شده به افزایش میزان چربی شکم منجر می‌شوند. اما میوه‌ها و سبزیجات سبب کاهش‌یافتن چربی کل بدن به ویژه چربی‌های ناحیه شکم می‌شوند.

لاغری سریع شکم با مصرف سبزیجات بدون ورزش

در واقع هر چقدر مصرف چربی‌های غیر اشباع نظیر روغن‌های مایع و جامد کارخانه‌ای که امروزه با رنگ و لعاب فراوان در بازار یافت می‌شوند بیشتر باشد، افزایش بافت چربی در ناحیه شکم و پهلوها بیشتر دیده می‌شود.

منابع پروتئینی خوب انتخاب کنید

همچنین مصرف سبزیجات عمل چربی سازی را معکوس می‌کند و می‌تواند به لاغری شما منجر شود. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که پروتئین‌ها دارای ۲۵ الی ۳۰ درصد کالری مورد نیاز بدن هستند. بنابراین تلاش برای افزایش مصرف غذاهایی مانند تخم‌مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، حبوبات، گوشت و محصولات لبنی را افزایش دهید.

این‌ها بهترین منابع پروتئینی در رژیم غذایی هستند و به لاغری سریع شکم بدون ورزش کمک فراوانی می‌کنند. اگر در رژیمتان نمی‌توانید پروتئین را جای دهید و از آن دست افرادی هستید که از گوشت خوشتان نمی‌آید، یک مکمل پروتئین با کیفیت (مانند پروتئین آب‌پنیر) یک روش سالم و مناسب برای افزایش دریافت پروتئین برای بدن شما خواهد بود.

بیشتر بدانید:  مزایای آب درمانی برای جراحی های کمر و ستون فقرات

همانطور که بیان شد، یکی از راهکارهای دریافت پروتئین، مصرف مکمل‌های حاوی پروتئین است. انواع مختلفی از این مکمل‌های پروتئینی در بازار وجود دارد که برای این منظور می‌توان تهیه کرد. یکی از معروفترین و پرکاربردترین آنها پروتئین وی است که خود شامل انواع مختلفی می‌شود.

توصیه‌ای برای مصرف روغن ها

به پختن غذاهای خود در روغن نارگیل و روغن زیتون بپردازید. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف ۳۰ میلی‌لیتر (حدود ۲ قاشق سوپ خوری) روغن نارگیل، در هر روز، چربی شکم را به مرور زمان کاهش خواهد داد.

در نتیجه خوردن مقادیر زیادی پروتئین می‌تواند متابولیسم شما را افزایش دهد. از طرفی سطح گرسنگی را کاهش خواهد داد که باعث کاهش وزن نیز می‌شود. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که مصرف پروتئین برای جلوگیری از تجمع چربی در ناحیه شکم مؤثر است.

کاهش مصرف کربوهیدرات از رژیم غذایی

راهبرد سوم؛ کاهش مصرف کربوهیدرات از رژیم غذایی

متاسفانه ایران یکی از کشورهایی است که بالاترین میزان مصرف کربوهیدرات‌ها در سراسر جهان را دارد. اما اگر می‌خواهید لاغری سریع شکم بدون ورزش برای شما ایجاد شود، سعی کنید عادات غذایی غلط و روند رژیم خود را تغییر دهید.به خصوص اگر میزان دریافت پروتئین و سبزیجات را متعادل نگه دارید، چربی‌های شکمی ایجاد شده بر اثر مصرف کربوهیدرات و چربی را به زودی از بین خواهید برد. با این حال، اگر شما به سرعت نیاز به کم کردن وزن دارید، میزان کربوهیدرات خود را به میزان ۵۰ گرم در روز کاهش دهید.

لاغری سریع شکم و حذف کربوهیدرات بدون ورزش

با جایگزین شدن گوشت و سبزیجات به جای کربوهیدرات اضافی که قبلا مصرف می‌شد، احساس سیری بیشتری برای فرد حاصل می‌شود. در این صورت انرژی مورد نیاز برای فعالیت بدنی از چربی‌های بدن تامین خواهد شد. این موضوع به معنای چربی سوزی بیشتر و پیشرفت در روند کاهش وزن است.البته، رژیم‌های کم کربوهیدرات فواید سلامتی دیگری علاوه بر کاهش وزن برای بدن دارند. آن‌ها می‌توانند اثرات نجات‌بخشی را در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ داشته باشند.

به همین منظور مطالعات نشان داده‌اند که کاهش کربوهیدرات‌ها مانند کاهش مصرف نان و برنج به ویژه برای خلاص شدن از چربی در ناحیه شکم، چربی اطراف اندام‌ها و سلامت کبد مؤثر است.

آیا راهکارهای دیگری برای لاغری سریع شکم بدون ورزش وجود دارد؟

اگر باز هم در مورد لاغری سریع شکم بدون ورزش دنبال راههای بهتری هستید و هنوز قانع نشدید به چند راه کوتاه و موثر دیگر برای لاغری سریع شکم بدون ورزش توجه کنید.

حذف‌ نکردن وعده‌های غذایی

برای افزایش سوخت‌وساز، هر ۳ تا ۴ ساعت غذا بخورید و زمانی را به صبحانه اختصاص دهید. فواید صبحانه را همه می‌دانند. پژوهش‌ها نشان داده است افرادی که صبحانه را حذف می‌کنند در ساعات بعدی روز با افزایش هورمون گرسنگی مواجه می‌شوند. وعده‌های غذایی منظم، شامل کربوهیدرات‌های پیچیده سرشار از فیبر و پروتئین، موجب می‌شود همیشه احساس سیری کنید و بدن با سرعت ثابتی کالری بسوزاند.

نوشیدن منظم آب

کم‌آبی موجب می‌شود بدن آب را ذخیره کند و در نتیجه وزن قسمت میانی بدن تا ۲ کیلوگرم افزایش یابد. هرچه آب بیشتری بنوشید، آب و ضایعات بیشتری دفع می‌شود و در نتیجه، بدن از سموم مضر پاک می‌شود و در طول زمان وزن بیشتری کم می‌کنید.

بیشتر بدانید:  علائم و تمرینات مؤثر برای بهبود عصب باریکش یا عصب تحت فشار

نوشیدن آب به‌اندازه دست‌کم ۸ لیوان در روز بدن را آب‌رسانی می‌کند، سموم مضر را دفع می‌کند و موجب می‌شود کمتر غذا بخورید و وزن کم کنید؛ به‌ویژه اگر آب را پیش از وعده غذایی بنوشید. در بررسی‌ای روی بزرگ‌سالان، نوشیدن نیم لیتر آب حدود ۳۰ دقیقه پیش از غذا موجب کاهش گرسنگی و کالری مصرفی شد.

بلافاصله پس از ناهار یا شام آب ننوشید و ۱۰ تا ۱۵ دقیقه صبر کنید. برای ازبین‌بردن چربی شکم از مصرف الکل نیز پرهیز کنید، زیرا الکل آب بدن را کاهش می‌دهد.

جویدن کامل غذا و آهسته غذا خوردن

هر لقمه را دست‌کم ۱۰ بار بجوید. مغز برای پردازش اینکه به‌اندازه کافی غذا خورده‌اید، به زمان نیاز دارد. کامل جویدن غذا موجب می‌شود آهسته‌تر غذا بخورید. در نتیجه، غذای کمتری می‌خورید، احساس سیری بیشتری خواهید داشت و وعده‌های غذایی شما کوچک‌تر خواهند بود. اگر غذا را به‌اندازه کافی نجوید، بدن باید برای تجزیه آن در معده و روده بیشتر کار کند و این موجب تولید گاز معده و سوءهاضمه می‌شود.

به‌علاوه، وقتی سریع غذا می‌خورید، هوای بیشتری را می‌بلعید و احتمال ایجاد نفخ افزایش می‌یابد. در بررسی ۲۳ پژوهش مشاهده‌ای مشخص شد که احتمال افزایش وزن کسانی که سریع‌تر غذا می‌خورند، نسبت به کسانی که آهسته غذا می‌خورند، بیشتر است.برای عادت‌کردن به آهسته‌غذاخوردن می‌توانید دفعات جویدن لقمه‌های خود را بشمارید.

خواب خوب و دوری از استرس

کمی زودتر به رخت‌خواب رفتن مانع از خوردن تنقلات در آخر شب می‌شود. نداشتن استراحت کامل شبانه سرعت سوخت‌وساز بدن را کاهش می‌دهد. اگر می‌خواهید کالری بیشتری بسوزانید، باید دست‌کم ۷ ساعت خواب شبانه داشته باشید.

خواب خوب و استرس هر دو اثر زیادی بر اشتها و وزن دارند. کمبود خواب ترشح هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتهای لپتین (Leptin) و گرلین (Ghrelin) را مختل می‌کند. استرس نیز ترشح هورمون کورتیزول (Cortisol) را افزایش می‌دهد. کورتیزول چربی اضافه را به قسمت میانی بدن می‌فرستد تا از اندام‌های حیاتی محافظت کند. نوسان این هورمون‌ها گرسنگی و اشتیاق برای غذاهای ناسالم را افزایش می‌دهد و موجب مصرف کالری بیشتر می‌شود. به‌علاوه، محرومیت از خواب و استرس مزمن احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ و چاقی را افزایش می‌دهد.

نگرانی و آشفتگی موجب ترشح هورمون‌های استرس و استروئید می‌شود. این هورمون‌ها مستقیما بر سیستم گوارشی اثر منفی می‌گذارند و به نفخ و یبوست منجر می‌شوند. هر روز استراحت و تمدد اعصاب کنید. به موسیقی گوش دهید و کارهایی را انجام دهید که آرامتان می‌کنند.

دوری از وسایل الکترونیکی هنگام غذا خوردن

توجه به غذا خوردن موجب می‌شود کالری کمتری مصرف کنید و در کوچک کردن شکم بدون ورزش موثر است. کسانی که در حین تماشای تلویزیون یا انجام بازی‌های رایانه‌ای غذا می‌خورند، به مقدار غذایی که می‌خورند توجهی ندارند و این ممکن است موجب پرخوری شود. اگر به غذاخوردن در حین تماشای تلویزیون یا استفاده از وسایل الکترونیکی عادت دارید، ناخواسته غذای بیشتری می‌خورید. در بلندمدت این کالری‌های اضافه روی هم جمع می‌شوند و روی وزن شما تاثیر زیادی می‌گذارند.

کلینیک مجموعه سلامت ایرانیان

به طور کلی، مجموعه سلامت ایرانیان شامل کلینیک لاغری و کاهش سایز، کلینیک فیزیوتراپی ایرانیان در اصفهان، مرکز ماساژ اصفهان ، باشگاه بدنسازی ایرانیان و استخر آب درمانی ایرانیان تمام تلاش خود را برای بهبود بیماران به کار گرفته است. این مجموعه تحت مدیریت علی رضا صدیقی و فیزیوتراپیست مهدی صدیقی اداره می گردد. برای آشنایی بیشتر با مجموعه سلامت ایرانیان و خدمات ارائه شده توسط این مجموعه می توانید به صفحه ویدیو فیزیوتراپی ایرانیان مراجعه نمایید.

با ما در اینستاگرام همراه باشید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

Call Now Button